Ymarfer Corff A Cysgu Gwell

Mae faint o ymarfer corff yr ydych yn ymdrechu i ddefnyddio yn ystod y dydd yn un o'r cynhwysion allweddol i helpu chi'n cael cysgu da yn y nos. Po fwyaf gweithgar eich corff yn ystod y dydd, fwy tebygol o ymlacio yn ystod y nos a syrthio i gysgu gynt. Ymarfer corff yn rheolaidd byddwch yn sylwi nad yw gwella ansawdd eich cwsg a bydd y cyfnod pontio rhwng y cyfnodau o gwsg a cylchoedd yn dod yn haws ac yn fwy rheolaidd.

Drwy eich gweithgarwch corfforol fod yn ystod y dydd, Efallai y bydd yn haws i ddelio â straen a'r pryder o eich bywyd. Mae ymchwil ac astudiaethau yn dangos bod cydberthynas uniongyrchol rhwng faint o arian y byddwn yn gweithredu a sut rydyn ni'n teimlo wedyn. Dylech geisio ac yn cynyddu eich gweithgarwch corfforol yn ystod y dydd.

Y nod yma yw i roi eich corff digon i symbylu ystod y dydd er mwyn nad ydych chi'n llawn egni yn ystod y nos. Mae eich corff yn ei gwneud yn ofynnol i swm penodol o weithgarwch corfforol er mwyn barhau i weithredu mewn ffordd iach.

Mae hefyd yn bwysig nodi y dylai chi nid yn arfer dair neu bedair awr cyn i chi fynd i'r gwely. Amser ymarfer delfrydol yn hwyr gyda'r nos y prynhawn neu yn gynnar. Hoffech chi i wneud yn siwr mae gwario eich ynni corfforol hir cyn ei bod yn amser ar gyfer eich corff i orffwys ac i baratoi ei hun ar gyfer cysgu. Dylai eich ymgais i ymarfer corff am o leiaf dair neu bedair gwaith yr wythnos am gyfnod o 30 munud neu ddwy.

Gallwch gynnwys cerdded neu rhywbeth syml. Os byddai'n well gennych, Gallwch gynnwys gweithgareddau egnïol megis rhedeg yn ogystal. Y nod yma yw cynyddu curiad eich calon ac yn cryfhau gallu eich ysgyfaint. Drwy ychwanegu ymarfer corff rheolaidd bydd gweithgarwch at eich trefnlen ddyddiol yn eich helpu i wella eich iechyd yn gyffredinol ac yn eich helpu i emosiynol yn ogystal. Ynghyd â rhedeg a cherdded, ceir nifer o weithgareddau corfforol eraill y gallwch eu hychwanegu i'ch bywyd bob dydd i gynyddu lefel eich gweithgarwch corfforol. Os ydych brwydro yn cysgu nid, byddwch yn canfod ymarfer aerobig i fod y gorau.

Eich nod gyda ymarfer yw cynyddu faint o ocsigen sy'n cyrraedd eich llif gwaed. Cyffredinol, Ceir llawer o fathau o ymarfer aerobig i chi ddewis o. Mae'r gweithgareddau yn cynnwys rhedeg, beicio, defnyddio'r ddiflas, dawnsio, a neidio rhaff. Ceir rhai ymarferion aerobig nad ydynt efallai y cewch fudd i'ch helpu chi i ddatrys eich problem amnesia.

Ioga yn ymarfer sy'n cael effaith stimulatory ar eich system nerfol, enwedig yr ymennydd. Mae'r ioga yn defnyddio technegau anadlu ac osgo ioga i gynyddu cylchrediad y gwaed i'r ymennydd, hyrwyddo rheolaidd a thawel patrymau cysgu. Bydd yr arfer rheolaidd o ioga yn eich helpu i ymlacio yn ogystal â lleddfu tensiwn a straen.

Tai Chi yn gelfyddyd hynafol anadlu a symudiad a ddatblygwyd gan fynachod Tsieineaidd. Symudiadau sy'n gysylltiedig yn araf ac yn union, sydd yn ddelfrydol os oes gennych poenau ar y cyd neu ydych chi'n gallu i gymryd rhan mewn ymarferion aerobig uchel. Mae ymchwil wedi dangos y gall Tai Chi helpu gydag insomnia drwy hyrwyddo ymlacio.

Os ydych yn darganfod nad oes gennych unrhyw amser i ymarfer corff yn rheolaidd, Dylech geisio sleifio eiliadau o weithgarwch i Atodlen eich. Lle y bo'n bosibl, Dylech gymryd y grisiau yn lle y staer, Mae cyn lleied o bethau fel y bydd yn gwneud gwyrthiau i eich corff. Hefyd dylech barcio eich car rownd y gornel a gerdded y bloc ychwanegol neu ddwy i gyrraedd pen eich taith.

Fel y gwyddoch, llawer o bethau bach gallwch ychwanegu at gynyddu gweithgarwch yn eich bywyd. Eich nod gyffredinol yma yw i gael bywyd iach ac yn gytbwys – gyda digon o gwsg.