Motion og sover bedre

Mængden af motion, som du lægge i løbet af dagen er en af de vigtigste ingredienser til at hjælpe dig med at få en god søvn om natten. Jo mere aktiv din krop er i løbet af dagen, jo mere sandsynligt er du til at slappe af om aftenen og falder hurtigere i søvn. Med regelmæssig motion vil du opdage at dine kvaliteten af søvn er forbedret og overgangen mellem cyklusser og faser af søvn bliver glattere og mere regelmæssig.

Ved at holde op din fysiske aktivitet i løbet af dagen, Du kan finde det nemmere at håndtere stress og bekymringer i dit liv. Forskning og undersøgelser viser, at der en direkte sammenhæng mellem hvor meget vi udøver og hvordan vi føler bagefter. Du bør prøve og øge din fysiske aktivitet i løbet af dagen.

Målet her er at give din krop nok stimulation i løbet af dagen, så du ikke er fuld af energi om natten. Din krop kræver en vis mængde af fysisk aktivitet for at holde funktion på en sund måde.

Det er også vigtigt at bemærke, at du ikke bør udøve tre eller fire timer før du går i seng. Den ideelle træningstid er sent eftermiddag eller tidligt om aftenen. Du vil være sikker på, du bruger din fysiske kræfter lang før det er tid for din krop til at hvile og klar sig selv for søvn. Du bør forsøge at udøve mindst tre eller fire gange om ugen i en periode på 30 minutter eller deromkring.

Du kan medtage omvandrende eller noget simpelt. Hvis du foretrækker, Du kan medtage anstrengende aktiviteter såsom kører så godt. Målet her er at øge din puls og styrke kapaciteten af dine lunger. Ved at tilføje en regelmæssig motion vil aktivitet til din daglige tidsplan hjælpe dig med at forbedre din generelle sundhed og hjælpe dig følelsesmæssigt såvel. Kører og gå der er flere andre fysiske aktiviteter, som du kan føje til dit daglige liv til at øge dit niveau af fysisk aktivitet. Hvis du kæmper ikke sove, du vil finde aerob øvelse at være bedst.

Dit mål med øvelsen er at øge mængden af ilt, der når din blodbanen. Samlede, der er mange typer af aerobe motion for dig at vælge imellem. Aktiviteterne omfatter kører, cykling, ved hjælp af et løbebånd, dans, og jumping reb. Der er nogle ikke aerobe øvelser, du kan finde gavnlige til at hjælpe dig med at løse dit problem, hukommelsestab.

Yoga er en øvelse, der har en stimulerende effekt på dit nervesystem, især hjernen. Yoga udnytter vejrtrækning teknikker og yoga stillinger til at øge blodcirkulationen til hjernen, at fremme regelmæssig og afslappende søvnmønster. Regelmæssig praksis af yoga vil hjælpe dig med at slappe af samt lindre spændinger og stress.

Tai Chi er en gammel kunst af vejrtrækning og bevægelse, der blev udviklet af de kinesiske munke. De involverede bevægelser er langsom og præcis, som er ideel, hvis du har ledsmerter eller du ikke er i stand til at deltage i høj aerobe øvelser. Forskning har vist, at Tai Chi kan hjælpe med søvnløshed ved at fremme afslapning.

Hvis du opdager, at du ikke har nogen tid til at udøve regelmæssigt, Du skal prøve at snige øjeblikke af aktivitet ind i din tidsplan. Når det er muligt, Du bør tage trappen i stedet for elevatoren, så lidt ting som der vil gøre underværker for din krop. Du bør også parkere din bil rundt om hjørnet og gå den ekstra blok eller to til at komme til din destination.

Som du måske ved, der er mange små ting du kan tilføje for at øge aktiviteten i dit liv. Dit mål her er at have en sund og velafbalanceret liv – med masser af søvn.