Kasutamise ja magamiskotid parem

Füüsiline koormus, mis avaldaks päevasel ajal on üks olulisemaid koostisaineid, et aidata teil saada hea magada öösel. Aktiivsem keha on päevasel ajal, seda tõenäolisemalt olete öösel lõõgastuda ja magama kiiremini. Regulaarse märkad, et teie une kvaliteet on paranenud ja üleminek tsüklit ja une faasid muutub siledamaks ja regulaarne.

Hoides üles teie füüsiline aktiivsus päevasel, Sul on lihtsam toime tulla stressi ja muret oma elu. Teadustöö ja uuringute kohaselt pole otsest seost kui palju me kasutada ja kuidas me tunneme hiljem. Tuleks proovida ja suurendada oma füüsilist aktiivsust päeva jooksul.

Eesmärk siin on anda oma keha piisavalt stimulatsiooni päevasel ajal, et te ei ole täis energiat öösiti. Su keha nõuab hulga kehalise aktiivsuse, et hoidmiseks toimivad tervisliku viisil.

Samuti on oluline märkida, et sa peaksid ei teosta kolm või neli tundi enne voodisse minna. Ideaalne treeningu kestus on hilisel pärastlõunal või varajase õhtul. Sa tahad teha kindel, et te kulutama oma füüsilist energiat kaua enne seda, kui on aeg oma keha puhata ja valmis ise magada. Sa peaks püüdma teostada vähemalt kolm või neli korda nädala jooksul 30 minutit või nii.

Kaasake jalgsi või midagi lihtsat. Kui eelistate, Kaasake pingutav tegevus, nagu töötab samuti. Eesmärk siin on suurendada südame löögisageduse ja tugevdada oma kopse. Lisades Regulaarne kehaline aktiivsus oma päevakava aitab teil parandada oma üldist tervist ja aitab teil samuti emotsionaalselt. Müravabade ning kõndis koos on mitu muud füüsilisi tegevusi, mida saate lisada oma igapäevases elus suurendada oma kehalise aktiivsuse tase. Kui teil on võitleb, ei maga, leida aeroobsed harjutused Parimaks.

Teostamise teie eesmärk on suurendada hapniku, mis jõuab teie vereringesse. Üldine, seal on palju liike aeroobsed harjutused saab valida. Tegevuse sisaldama Jooks, Jalgrattasõit, kasutades jooksulint, tantsimine, ja hüpped köis. On mõned Mittesuitsetajate aeroobsed harjutused, et leiad kasulik amneesia probleemi lahendamiseks.

Jooga on harjutus, mis on teie närvisüsteemi stimuleerivat toimet, eriti aju. Jooga kasutab hingamise tehnikaid ja jooga asendeid suurendada aju vereringet, regulaarne ja rahulikku, magab mustrid. Regulaarse praktika jooga aitab teil lõõgastuda, samuti leevendab pingeid ja stressi.

Taiji on iidne kunst hingamine ja liikumine, mis töötati välja Hiina mungad. Seotud liigutused on aeglased ja täpne, mis on ideaalne, kui teil on liigesvalu või te ei saa osaleda kõrge aeroobsed harjutused. Uuringud on näidanud, et Taiji aitab unetuse edendades lõõgastus.

Kui avastate, et teil ei ole igal ajal teostada regulaarselt, sa peaksid proovima hetked aktiivsuse imbuda oma ajakava. Kui vähegi võimalik, te peaksite asemel treppi, nii vähe asju, nagu et saab teha imet keha. Tuleks jätta auto ümber nurga ja kõndida selle eest ploki või kaks saada oma sihtkohta.

Nagu te teate, on paljudest väikestest asjadest saab lisada oma elus suureneb. Teie üldine eesmärk siin on on tervislik ja hästi tasakaalustatud elu – rohke magada.