Toitumise ja kehalise

Igal ajal treenite, nii et proovige ja säilitada head tervist. Tead ka, et sa pead sööma samuti, nii et teie keha on kasutada ja säilitada elu igapäevaseid ülesandeid energia.

Teha parim treening, mida sa sööd enne ning pärast seda, kui te treening on väga oluline. Pole tähtis, kui te ei kavatse tegema cardio treening või vastupanu treening, sa peaksid alati tegema seda punkti süüa valgu ja süsivesikute tasakaalustatud segu.

Mis teeb selle määravaks protsendi süsivesikuid ja valku, mida tarbida on kas te teete südame või vastupanu kasutada ja intensiivsuse tase, mida soovite töötada. Ideaalne aeg teile süüa sööki pre treening on tund enne alustamist. Kui plaanite töötada madala intensiivsusega tasandil, võiks olla võimalikult preworkout sööki ette 200 kaloreid või nii.

Kui soovite kasutada kõrge intensiivsus, ilmselt tuleb ülikõrgeid toite 4,000 ja 5,000 kaloreid. Neile, kes teevad cardio istungil peavad tarbima mix 2/3 süsivesikuid ja 1/3 valgu. Seega annab enam pidevat energiat alates extra süsivesikuid koos hoida oma lihaste lagunedes samal ajal treenite piisavalt valgu.

Vastupanu moodustamiseks, sa pead sööma mix 1/3 süsivesikuid ja 2/3 valgu, sest see aitab teil saada rohke energy süsivesikuid sooritada kõiki sa teed ja ekstra valgu aitab hoida lihaste jaotus vähemalt samal ajal treenite. Söömine pärast seda, kui teie füüsiline koormus on sama oluline kui sööki pre treening. Igal ajal treenite, Kas südame või vastupanu, ammutada energiat glükogeeni kujul.

Aju ja kesknärvisüsteemi tugineda glükogeeni peamise allikana nende kütuse, nii et kui te ei asendada see pärast te treeningu, keha hakkab murda lihaskoe arvesse aminohappeid, ja seejärel teisendada need kasutusel olevat kütust aju ja kesknärvisüsteemi.

Pidage meeles, et enamasti ajal resistentsus Harjutus, sa murda maha lihaskoe luues mikro pisarad. Mida see tähendab, on, et pärast treeningut, teie lihased lähevad koheselt remont panemine. Valk on oluline lihaste remont, Kui soovite lihaste lõhkudes isegi lisaks luua kütuse asemel kadunud glükogeeni. Pärast lõpetamist cardio sessioon, pead tarbima peamiselt süsivesikud, soovitavalt need, kellel on kõrge kiudaine. Riis, kaerajahu, täistera pastatooted, ja Põhja-puuviljad on suurepärased.

Ka, Püüa tarbida 30 – 50 grammi süsivesikuid, pärast seda, kui teil teostada kolme tüüpi. Pärast oma südame treening, pole midagi piires süüa 5 – 10minutit. Kui olete lõpetanud vastupanu treening, Kas soovite tarbida süsivesikuid ja valku. Erinevalt cardio treeningu, vastupidavus treeningu on murda lihaskoe, luues mikro pisarad. Peate valk nagu see juhtub rajab ja remont need pisarad, nii et lihas võib suurendada suuruse ja tugevusega.

Süsivesikuid vaid ei asenda kaotatud lihaste glükogeeni, kuid aitab ka sattuda lihasrakkudes, nii et seda saab arvesse struktuurne valku sünteesida valgu, või lihaste, ise. Pärast treeningut vastupanu, peate ootama kuni 30 minutit enne, kui sa sööd, nii, et veri ei võta ära oma lihased liiga kiiresti. Vere lihaseid aitab remondi käigus jäätmete ainevahetusproduktide eemaldamisel.