Harjutus seljavalu ära

Vastavalt viimase teadustöö ja uuringud, peaaegu 80% kogu Ameerika kogevad mõned tüüpi valu oma elus. American Academy of Orthopedic kirurgid usub seda samuti, nagu öeldakse 80% meist seal tekib teatud tüüpi probleem meie tagasi enne, kui me sureme.

Traditsiooniliselt, Ravi alaselja valu suureneb sisu tugevust suurendada paindlikkust lihaseid, mis on tihedalt, mis annab parema stabiliseerimise lülisamba ja piimatoodangust lihaste harjutused. Lihased, mis ümbritsevad selg annab stabiilsust ja selgroo toetamine.

Iga lihase, puusa ja õla vahel on lisatud ka, kui need lihased on edaspidi kaalu. Seljavalu võib olla tingitud lihas tasakaalustamatuse põhjuseks mõni neid põhilisi lihaseid. Kui reite tagaosas on nõrgem kui ees oma reied, on ebaühtlane pull ees oma selgroogu.

Seal on mõned tõhusaid viise, et saate integreerida sisu tugevust õppekogunemise kõigi sooritate harjutusi, mitte just traditsioonilise crunches ja sit-ups tee. Üks selline võimalus on tõhusalt hingatakse. Sügav hingamine kasutavad diafragma lihaseid, mis aitab toetada lõigatult ja pikendab selg, mis on suur oma alaseljale ja toetab sind siis, kui sa suudad või käivitada.

Kõhus parkima ja silla lift aitab ka vähendada valu ja tugevdada kaalu ka. Kõtu tuck on lihtne vaagna kallet, et kõhulihastest põranda sees. Sooritada tummy tuck, lihtsalt lamada kõhuli põrandal ja pigistada oma glutes tugevdada oma selg.

Vajutades oma reite asemel, oma sabakondi asemel jõuda oma kontsad suunas. Sooritada 15 reps iga kasutada ja vaheldumisi, kuni olete lõpetanud paar komplekti.

Bridge, Asetage jalad pingil või põrandale ja oma vaagna ülespoole kasvab, Kui teie rinnakorvi peaksid jääma vähendamiseks mingit ärritust lihaseid lülisamba madal. Silla aitab leevendada stressi seljas ja keskenduda glutes ja hamstrings lihaskontraktsioonid.

Muud harjutused alaselja valu on nimmelülide pool venitada, puusaliigese PAINUTAJA venitada, ja vasikas venib, Kui kõik kolm aitab leevendada tõmba oma selgroogu.

Puusaliigese PAINUTAJA venitada

Kuna teeme puusaliigese PAINUTAJA venitada, tuua ühe jalaga painutatud põlve, 90 kraadise nurga all, oma teine jalg on taha põrandal oma jala, märkis ülespoole suunas lakke. Puusaliigese PAINUTAJA venitamine aitab lihaseid selg küljel selg läheduses puusad avada. Võib ka pigistada oma glutes ning süvendada venitada iga hinge sa hingata. Kõigepealt tuleks end venitada selg jala, reie esiosa ja hamstrings eesmise jala.

Nimme side venitada

See venitus toob oma jalad lai oma põlvi painutamata istuda või seista. Lihtsalt alandada ühe käega suunas oma suu sees reied ja teise käega oma pea taga.

Viimase venitada avab Achilleuse kõõlus, mis on kõige kaugematesse tõmba selg. Selle, Asetage objekt oma jalge all ja lahja mass keha ettepoole. Säilitada vedeliku hinge, kui hoiate venib 30 sekundi jooksul. Mõne aja pärast, Kõigepealt tuleks tunda põlve ja shin venitada.