Cvičenie a spanie lepšie

Výška fyzického cvičenia, ktoré ste vyvíjali počas dňa je jedným z kľúčových zložiek k pomôže vám získať dobrý spánok v noci. Čím aktívnejší vaše telo je počas dňa, tým väčšia je pravdepodobnosť ste relaxovať v noci a rýchlejšie zaspať. S pravidelným cvičením zistíte, že vaša kvalitu spánku je lepší a prechod medzi cyklus a fázy spánku sa stane plynulejšie a pravidelnejšie.

Udržiavaním fyzickej aktivity počas dňa, Zistíte to jednoduchšie zvládať stres a starosti svojho života. Výskum a štúdie naznačujú, že existuje priama súvislosť medzi koľko cvičenie sme a ako sa cítime následne. Mali by ste skúsiť a Zvýšte svoju fyzickú aktivitu počas dňa.

Cieľom je dať vaše telo dostatok stimulácie počas dňa, aby ste v noci plné energie. Vaše telo potrebuje určité množstvo fyzickej aktivity s cieľom udržať fungovanie v zdravým spôsobom.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že ste mali nie výkone tri alebo štyri hodiny predtým, než idete do postele. Ideálny tréningový čas je neskoro popoludní alebo skoro večer. Chcete, aby sa ubezpečil, ste vynaložiť fyzickú energiu dlho predtým, než je čas pre vaše telo k odpočinku a pripravený sám pre spánok. Mali by sa pokúsiť uplatniť aspoň tri alebo štyrikrát týždenne v trvaní 30 minút alebo tak.

Môžete zahrnúť prechádzky alebo niečo jednoduchého. Ak dávate prednosť, môžete zahrnúť namáhavej činnosti ako je beh aj. Cieľom je zvýšiť vaše tepová frekvencia a posilniť kapacitu pľúc. Pridaním pravidelné cvičenie aktivity na váš denný rozvrh vám pomôže zlepšiť vaše celkové zdravie a pomôžu aj emocionálne. Spolu s beh a prechádzky existuje niekoľko ďalších pohybových aktivít, ktoré môžete pridať do vášho každodenného života, zvýšiť vašu úroveň fyzickej aktivity. Ak ste bojujú, nespí, nájdete tu aeróbne cvičenie je najlepšie.

Vaším cieľom pri cvičení je zvýšiť množstvo kyslíka, ktorý dosahuje krvného obehu. Celkovo, Existuje mnoho typov aeróbneho cvičenia si môžete vybrať z. Činnosti zahŕňajú beží, Cykloturistika, pomocou robota, tanec, a skákanie cez švihadlo. Tam sú niektoré non aeróbne cvičenia, že nájdete prospešné pomôcť vám vyriešiť váš amnézia.

Jóga je cvičenie, ktoré má stimulačný účinok na nervový systém, najmä mozgu. Joga využíva techniky dýchania a jogových zvýšiť prekrvenie mozgu, podpora pravidelného a výdatného spánku vzory. Pravidelné cvičenie jogy pomôže vám relaxovať, ako aj zmierniť napätie a stres.

Tai Chi je starobylé umenie, dýchanie a pohyb, ktorý bol vyvinutý spoločnosťou čínski mnísi. Zapojených pohyby sú pomalé a presné, ktorá je ideálna, ak máte bolesti kĺbov alebo ste schopní zúčastňovať vysoké aeróbne cvičenie. Výskum ukázal, že Tai Chi môže pomôcť s nespavosťou podporovaním relax.

Ak zistíte, že nemusíte mať kedykoľvek vykonávať v pravidelných intervaloch, mali by ste skúsiť prepašovať momenty činnosti do svojho plánu. Kedykoľvek je to možné, mali by ste mať po schodoch namiesto výťahu, ako malé veci, ako že bude robiť zázraky pre svoje telo. Mali by ste tiež zaparkovať za rohom a chodiť, že extra blok alebo dva sa dostať do cieľa.

Ako možno viete, Existuje veľa malých vecí, môžete pridať k zvýšeniu činnosti vo vašom živote. Vaším celkovým cieľom je mať zdravý a vyvážený život – s dostatkom spánku.