Stravovanie a cvičenie

Kedykoľvek budete vykonávať, urobíte tak, aby sa pokúsila udržať dobré zdravie. Tiež viete, že musíte jesť aj, Takže vaše telo bude mať energiu, je potrebné uplatniť a udržiava každodenným života.

Pre čo najlepšie cvičenia, to, čo jete pred a po cvičení je veľmi dôležité. Nezáleží na tom, ak sa chystáte robiť kardio cvičenia alebo odolnosť cvičenie, ste mali vždy urobiť miesto jesť vyváženú zmes bielkovín a sacharidov.

Čo robí toto určujúcim percento sacharidov a bielkovín budete konzumovať je, či robíte kardio alebo odpor cvičenia a úrovne intenzity, ktoré máte v pláne pracovať na. Ideálny čas pre vás jesť vaše jedlo pre cvičenie je hodinu predtým, ako začnete. Ak plánujete pracovať v nízkej intenzite, mali by ste mať chut preworkout nadol 200 kalórie alebo tak.

Ak plánujete vykonávať s vysokou intenzitou, budete pravdepodobne potrebovať chut sa medzi 4,000 a 5,000 kalórie. Tí z vás, ktorí robia kardio zasadnutí budú musieť spotrebovávať mix 2/3 sacharidov a 1/3 proteín. Pritom vám už trvalou energiu z extra sacharidov s dostatok bielkovín, aby vaše svaly od rozobrať, zatiaľ čo vy cvičenie.

Pre odpor cvičenia, budete musieť jesť mix 1/3 sacharidov a 2/3 proteín, To vám pomôže získať dostatok energie zo sacharidov vykonať každý súbor robíte a nadbytok bielkovín pomôže udržať svalovú členenie na minimum, zatiaľ čo vy cvičenie. Jesť po cvičení, je rovnako dôležité ako vaše jedlo pre cvičenie. Kedykoľvek budete vykonávať, či jeho kardio alebo odpor, poškodzujú energiu vo forme glykogénu.

Mozgu a centrálneho nervového systému sa spoliehajú na glykogén ako hlavný zdroj paliva, Takže ak nechcete ho nahradiť po vás cvičenie, vaše telo začne rozobrať svalového tkaniva na aminokyseliny, a potom ich previesť do použiteľné palivo pre mozog a centrálny nervový systém.

Majte na pamäti, že väčšinou počas odolnosť cvičenie, môžete rozobrať svalového tkaniva vytvorením mikro slzy. Čo to znamená, je, že po tréningu, vaše svaly budú okamžite ísť do opravy režimu. Proteín je kľúčové pre svalové opravy, ako nechcete sval pretrhnúť aj ďalej vytvoriť palivo namiesto stratia glykogén. Akonáhle ste dokončili kardio zasadnutí, budete musieť konzumovať predovšetkým sacharidy, najlepšie tie s vysokým obsahom vlákniny. Ryža, ovsené vločky, celozrnné cestoviny, a severnej plody sú vynikajúce zdroje.

Tiež, Snažte sa konzumovať 30 – 50 g tri druhy sacharidov po cvičení. Po tréningu kardio, to je v poriadku jesť v rámci 5 – 10minút. Po skončení odpor cvičenia, budete musieť konzumovať kombinácia sacharidov a bielkovín. Na rozdiel od kardio tréningu, Odolnosť cvičenie sa rozkladajú svalové tkanivo vytvorením mikro slzy. Budete potrebovať bielkovín ako takom vybudovať a opraviť tieto slzy tak, že sval môže zvýšiť vo veľkosti a sile.

Sacharidov iba nenahradí stratené svalového glykogénu, ale tiež pomôže dostať do svalových buniek, takže ju môže syntetizovať do štrukturálnych bielkovín bielkovín, alebo do svalu sám. Po cvičení odpor, mali by ste počkať až do 30 minút, kým budete jesť, tak, že nebude trvať krvi od vašich svalov príliš rýchlo. Krvi vo svaloch vám pomôže opravy odstránenie odpadových produktov metabolizmu.