Cvičenie chrbta preč

Podľa posledných výskum a štúdie, takmer 80% všetkých Američanov skúsenosti nejaký druh bolesti chrbta v ich živote. Americkej akadémie ortopedických chirurgov považuje aj, ako hovoria 80% z nás tam stretne nejaký druh problém s chrbtom pred zomrieme.

Tradične, Liečba bolesti chrbta sa zvyšuje pevnosť jadra zvýšiť pružnosť svalov, ktoré sú pevne, ktorý bude poskytovať lepšiu stabilizáciu chrbtice a cvičenia na odstránenie nerovnováhy svalov. Svaly, ktoré obklopujú chrbtice bude poskytovať stabilitu a podporu chrbtice.

Každý sval medzi boky a ramená sú zahrnuté aj, ako tieto svaly sú označované ako svaly. Bolesti chrbta môžu byť výsledkom svalovej nerovnováhy spôsobené niektorou z týchto svaly. Ak na zadnej strane stehien sú slabšie ako prednej časti stehien, tam bude nerovnomerný ťahu na prednej strane vašej chrbtice.

Tam sú niektoré účinné spôsoby, ktoré môžete integrovať jadro silový tréning cvičenia do všetkých cvičení, budete vykonávať, skôr ako to len tradičné drví a Sit-up. Jedna takáto cesta je efektívne dýchanie. Hlboké dýchanie bude využívať vaše bránice svaly, ktoré pomôže podporiť chrbtice a predlžovať chrbtice, čo je skvelé pre dolnú časť chrbta a podporu, keď idete alebo beh.

Plastika brucha a most výťahu môže tiež pomôcť znížiť bolesti chrbta a posilnenie svalov core aj. Tummy tuck cvičenia je jednoduché panvovej náklonu, ktorý čerpá brušné svaly od podlahy. Vykonať Plastika brucha, jednoducho leží tvárou nadol na podlahe a zmenšovanie glutes posilniť chrbticu.

Namiesto stlačení do stehien, namiesto toho by mal dosiahnuť kostrč smerom k päty. Vykonať 15 opakovanie každého cvičenia a striedať ich, kým ste dokončili pár prijímačov.

Most, Položte nohy na lavičku alebo podlahu a lopatka panva nahor, ako hrudného koša by zostali nízke znížiť akékoľvek podráždenie miechových svalov. Most pomôže zmierniť stres na chrbte a zamerať sa na svalové kontrakcie do glutes a hamstringy.

Ostatné cvičenia pre bolesti chrbta sú bedrové strane úsek, hip flexor úsek, a teľa úseky, vo všetkých troch môže pomôcť zmierniť vytiahnuť na vašej chrbtice.

Hip flexor úsek

Kedy sa robí hip flexor tiahnu, priniesť jednu nohu dopredu pokrčeným kolenom, 90 stupňovom uhle, zatiaľ čo vaša noha je na poschodí za sebou nohou ukázal smerom nahor k stropu. Úsek hip flexor pomôže otvoriť svaly chrbta na strane chrbtice v blízkosti boky. Môžete tiež stlačiť glutes aj k prehĺbeniu úsek s každým dychom výdychu. Mali by ste začať cítiť úsek v zadnej nohu, v prednej strane stehna a hamstringy na vašej prednú nohu.

Bedrový strane úsek

Tento úsek prinesie široké nohy s drepe zatiaľ čo sedieť alebo stáť. Stačí priniesť jednou rukou nadol smerom k vašej nohy na vnútornej strane stehien a ruky za hlavu.

Posledný úsek otvoria svoje Achillovej šľachy, čo je najviac vzdialených vytiahnuť na chrbtici. Pre tento, Umiestnite objekt pod nohou a štíhle váhu svojho tela dopredu. Udržiavať tekutiny dych, zatiaľ čo držíte sa rozkladá 30 sekúnd, alebo tak. Po chvíli, mali by ste začať cítiť úsek za kolena a predkolenia.