Egzersiz ve yataklı vagon daha iyi

Gün boyunca sarfetmek fiziksel egzersiz miktarını geceleri iyi bir uyku almanıza yardımcı olmak önemli maddeler biridir. Vücudunuzun gündüz daha etkindir, daha gece dinlenmek ve daha hızlı uykuya olabilir. Düzenli egzersiz ile uyku kalitenizi artırıldı ve döngüleri ve uyku aşamalarını arasında geçiş olacak daha yumuşak ve daha düzenli fark edeceksiniz.

Gün boyunca fiziksel aktivite tutarak, stres ve endişe hayatının ile başa çıkmak daha kolay bulabilirsiniz. Araştırma ve çalışmalar ne kadar biz egzersiz ve daha sonra nasıl hissettiğimizi arasında doğrudan bir ilişki olduğunu belirtmek. Denemek ve gün boyunca senin fiziksel aktivite artışı.

Burada amaç geceleri enerji dolu değil böylece vücudun yeterli stimülasyon gün boyunca vermektir. Vücudunuzun sağlıklı bir şekilde işleyen tutmak için fiziksel aktivite belirli bir miktar gerektirir.

Eğer yatmadan önce 3-4 saat egzersiz değil olduğunu unutmamak önemlidir. Geç öğleden sonra ya da erken akşam ideal egzersiz Zamanı. Önce dinlenme ve uyku için kendisini hazır için vücudunuzun zamanı uzun fiziksel enerji tüketmek emin olmak istiyorum. En az üç egzersiz denemeniz gerekir veya bir süre için haftada dört kez 30 zabıtname ya da öylesine.

Yürüyüş veya basit bir şey içerebilir. Eğer sen tercih etmek, de çalışan gibi yorucu faaliyetleri dahil edebilirsiniz. Burada kalp hızı artırmak ve akciğerlerin kapasitesini güçlendirmek için hedeftir. Düzenli bir egzersiz ekleyerek etkinliği günlük zamanlamanız genel sağlık geliştirmek ve duygusal de yardım için yardımcı olacaktır. Çalışan ve yürüme ile birlikte orada sen-ebilmek eklemek birkaç diğer fiziksel aktiviteler fiziksel aktivite düzeyini artırmak için günlük yaşam için. Eğer uyku değil savaş, En iyi olmak için aerobik egzersiz bulacaksınız.

Amacınız egzersiz ile kan dolaşımına ulaşır oksijen miktarını artırmaktır. Genel, aerobik egzersiz için aralarından seçim yapabileceğiniz birçok türü vardır. Çalışan etkinlikleri arasında yer almaktadır, bisikleti, bir koşu bandı kullanarak, dans, ve ip atlama. Amnezi sorununuzu çözmenize yardımcı olabilecek yararlı bulabileceğiniz bazı sigara Aerobik egzersizler vardır.

Sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi vardır bir egzersiz Yoga olduğunu, özellikle beyin. Yoga nefes teknikleri ve beyne kan dolaşımını artırmak için yoga duruş kullanır, düzenli ve huzurlu desen uyku teşvik. Düzenli pratik yoga bir sakin ol hem de gerginlik ve stres rahatlatmak yardımcı olur.

Tai Chi nefes ve Çin rahipler tarafından geliştirilen hareketi antik bir sanattır. Yavaş ve hassas hareketleri dahil, Eğer eklem ağrıları veya yüksek Aerobik egzersizler katılmak edemiyoruz ideal olan. Araştırma Tai Chi rahatlama teşvik ederek uykusuzluk ile yardımcı olabilir göstermiştir.

Eğer düzenli olarak egzersiz için herhangi bir zaman yok keşfetmek, etkinlik anları zamanlamanıza gizlice çalışmalısınız. Mümkün olan her durumda, Asansör yerine merdivenleri, gibi küçük şeyler olacak gibi vücut için mucizeler. Ayrıca köşedeki arabanızı park ve ilave engelleyen veya iki gideceğiniz yere için yürüyüş.

Bildiğiniz gibi, Orada pek çok küçük şeyler faaliyet hayatının artırmak için ekleyebilirsiniz. Burada genel amaç sağlıklı ve dengeli bir hayat sahip olmaktır – uyku bol ile.