Gwneud ymarfer corff yn gywir

Mae dau brif fath o ymarfer corff y gallwch ei wneud -aerobic ac anaerobig. Mae'r un cyntaf, aerobig, golygu gydag ocsigen. Mae ymarfer aerobig math gwahaniaeth pwysig, Mae ei llosgi braster fel y Prif danwydd. Anaerobig ar y llaw arall, siwgr Burns fel y brif ffynhonnell o danwydd.

Er gwaethaf mythau cyffredin, Nid yw ymarfer yn gorfod bod yn llym mewn unrhyw ffordd i ddarparu manteision enfawr. Hyd yn oed os ydych yn dewis ymarfer corff ysgafn, byddwch yn dal i losgi braster. Bydd ymarfer corff ysgafn yn glir allan asid lactig, Beth yw gwastraff o'r corff, ac ysgogi eich celloedd i adfywio. I fod yn siŵr eich bod yn llosgi braster yn hytrach na siwgr, Mae'n bwysig iawn i wneud yn siŵr eich bod yn gwneud nifer o bethau fel eich bod yn ymarfer.

Y peth pwysicaf y gallwch ei wneud fel eich bod yn ymarfer yn anadlu'n ddwfn. Dylai chi bob amser yn anadlu ddwfn i eich stumog drwy eich trwyn, ddal am ychydig eiliadau ac yna iddyn anadlu allan galed drwy eich ceg.

Ail, Dylech wneud yn siwr eich bod yn ymarfer ar lefel gyfforddus. Dylid ymarfer corff ar lefel o 7 allan o 10, a dal i allu ei wneud ar sgwrs arferol tra eich bod yn ymarfer. Dylech wneud hyn ar gyfer 45 munud neu felly bob dydd, wedyn byddwch yn dechrau sylwi faint y bydd eich ynni yn ffrwydro. Hyd yn oed os nad ydych yn credu mae gennych amser i ymarfer, yn dawel y mae bob amser yn amser.

Os oes gennych i, defnyddio amser y byddech fel arfer yn gwario cysgu. Ag arfer, Bydd angen llai o gwsg cyn chi mewn gwirionedd. Gallwch hefyd ddefnyddio'r amser eich cinio i arfer yn ogystal. Bydd y cynnydd mewn cynhyrchiant yn yr ydych yn fwy ar y bêl, a gallwch arbed eich amser drwy y cynnydd dramatig mewn eich cynhyrchiant cyffredinol.

Cellularise, neu rebounding, yw un o'r mathau gorau o ymarfer aerobig yn. Os oes gennych fynediad i rebounder, Ni ddylech chi yn petruso cyn ei ddefnyddio. Defnyddio unrhyw egwyl gennych yn y gwaith i gymryd rhan mewn rhyw fath o symud a anadlu'n ddwfn. Bydd unrhyw fath o ymarfer corff a wnewch gryf o fudd eich calon. Bydd yn gwneud ei organau cryfach a mwy.

Bydd anadlu'n ddwfn yn helpu eich ysgyfaint ddod yn gryfach ac yn fwy yn ogystal. Mae ymchwil bellach fod cysylltiadau ymarfer i helpu budd ac atal bron bob math o glefyd neu anhwylderau. Bydd symud y cymalau yn hyrwyddo llif gwaed priodol ac yn creu ynni, fel y bydd yn eistedd i lawr drwy'r dydd yn rob o'ch corff llawer o angen ynni.

Os ydych yn eistedd i lawr drwy'r dydd, Mae'n bwysig iawn eich bod yn hyrwyddo llif gwaed, cylchrediad, ynni, brainflow, a chryfder eich calon. Gyda dim ond ychydig o'ch amser a neilltuir i arfer, byddwch yn canfod eich hun iachach nag ydych wedi bod erioed yn y gorffennol.