9 תרגיל מיתוסים

בכל מקום שאתה מסתכל, ישנם מקורות שונים של מידע על שיטת הכושר הגדול הבא. מנסה לסווג פיסת מידע כעובדה או מיתוס יכול להיות די מאתגר, . אבל זה חייב להיות ניסיון אם אתה מקווה להגיע ליעדים כושר.

להלן 9 מתוך המיתוסים הפופולריים ביותר היו ללא מסיכה בשבילך. ככל שתלמד את האמת על פעילות גופנית, קרוב יותר אתה תהיה להשגת התוצאות הרצויות שלך.

מיתוס #1
עוד שעות בילה בחדר הכושר מוביל לתוצאות טובות יותר

במציאות: אם אתה חושב עושה הכושר ביתך השני היא דרך מצוינת כדי לקבל את התוצאות, . תחשוב שוב. להתאמן יותר היא דרך surefire כדי לעצור צמיחה שריר — במקום גופך שיקום רקמות שריר שלה, זה תמשיכו לשבור אותו. משמעות הדבר היא שבאמת תתחיל לאבד שריר. אתה צריך להתאמן יותר חכם, לא קשה. כאשר אתה בחדר הכושר, תן 110%. לדחוף את השרירים שלך, אז תן להם את השאר שהם צריכים לגדול גדול וחזק. הקפד לעשות אימון אירובי. אם נוטלים את האימונים שלך הרבה יותר משעה, רוב הסיכויים שאתה גם מבזבז זמן רב מדי בין קבוצות, או שאתה לא אימונים באופן היעיל ביותר.

מיתוס #2
אם ברצונך להיות חזק, אתה צריך לקבל ענק

במציאות: כוח וגודל אין קשר ישיר. אימון כוח (מדידה אחת של כוח) כוללת הכשרה אינם רשאים להוסיף בכל גודל, עדיין אפשר לראות הרבה מאוד כוח שיפורים. אם מסתכלים על מומחים מוכרת היטב אומנויות לחימה רבים — כמו ברוס לי, ג'קי צ'אן — הם מאוד קטנים, אבל מאוד חזק. בגדלים קטנים שלהם לתרום מהירות מהירה שלהם; לכן, . זה הסוג הטוב ביותר של הכשרה בשבילם. . ברור, כמה אנשים יהיו המטרה בכמות גדולה למעלה כמה שיותר, וזה בסדר. רק תזכור: בגלל שאני מהיר לא בהכרח דרישה כדי להתחזק.

מיתוס #3
על מנת לראות תוצאות מירבי, עליך להשתמש באמצעים החדישים ביותר

במציאות: ישנם כל כך הרבה חלקים שונים של ציוד כושר שם בחוץ, לדעת מה יעביר יכול להיות קשה. למען האמת, לעיתים קרובות הבחירה הטובה ביותר היא עדיין פשוט סט משקולות. בעת השימוש משקולות כדי לבצע את האימון שלך, תמקד את כל שרירי הליבה שלך. משקולות מציעים גם מגוון תרגילים שאתה יכול לעשות שרוב, אשר חיוני במניעת מישורים התרחשות. סוף סוף, משקולות זולים מאוד לקנות. אז, אם אתם לא שייכים לחדר כושר, אתה יכול לקבל יעיל מאוד, אימון סבירים בפרטיות של הבית שלך.

מיתוס #4
אם קרדיולוגיה זה חלק מההכשרה שלך, אתה לא מרוויח כל שריר

במציאות: מאז ביצוע פעילות אירובית עלולה להפוך שריר צובר קצת יותר קשה, זה לא אומר שזה בלתי אפשרי. זוכר: מאז אתה הולך שורף יותר קלוריות בזמן ביצוע סיבולת לב ריאה שלך, יהיה עליך לוודא שאתה עושה בשביל אלה לאיבוד קלוריות בתזונה. אז אתה עדיין שומר על עודף קלוריות צריך להשיג שרירים ההמוני. להתמקד בפגישותיך אירובי ספרינטים קצרים ולא על סבולת ארוכים אלה; זה כנראה יסייעו אימוני כוח שלך.

מיתוס #5
לאבד את חגורות & בטן על-ידי ביצוע תרגילים ab

במציאות: אי פעם לראות את הבחור הנחת בפינה עושים אלפי כפיפות בטן בחיפוש שלו בשביל שישייה? בעוד הוא עשוי להיות פיתוח שרירי הבטן חזק בצורה שלא תיאמן, הוא לא היה עושה את הכל כדי להפחית את השכבה בה מטייח את השרירים. על מנת לראות קבוצת שרירים ספציפית, חייבת להוריד את אחוז שומן הגוף הכוללת, אשר מושגת בצורה הטובה ביותר באמצעות תוכנית אירובי טוב, תוכנית תזונה נכונה.

מיתוס #6
תמיד עובד שריר לכישלון

במציאות: בעוד אתה עלול להתפתות לדחוף את הגוף שלך למקסימום במהלך כל אימון בודד, זה לא הגישה הטובה ביותר מאז זה יכול להוביל. להתאמן יותר. אתה צריך ליצור נאותה, אימון מונחה — יש כמה ימים קשים וביניהם יש ימים קלים יותר כי הגוף שלך יכול להשתמש כדי להחלים. אלה “קל” ימים לא אימון מבוזבז; הם יכולים לשמש כדי להתמקד בהיבטים אחרים של האימונים שלך, כמו סיבולת השריר על-ידי ביצוע יותר חזרות עם משקל קל.

מיתוס #7
השריר הופך שומן

במציאות: בדיוק כמו שמן לא יכול להפוך שריר, שריר לא להפוך שומן. לאבד שומן גוף ובניית שרירים הם שני תהליכים שונים לגמרי,, בזמן זה יכול להיעשות בו זמנית, זה מאוד נדיר. רוב הזמן, אתה צריך להתמקד על מטרה אחת לפני שתוכל להתמקד אחר. זאת כיוון, על מנת להשיג שרירים, אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה צורב,, לאבד שומן הגוף, אתה חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים.

מיתוס #8
אם מישהו נראה בכושר, הם יודעים מה הם מדברים

במציאות: אמנם זה עשוי להיות מפתה להאמין? לכל מה הבחור הכושר אומר לך בפשטות כי גופו דומה של בראד פיט במהלך ימיו מועדון קרב, אתה עדיין צריך לשפוט את המידע הזה על דיוק. יש אנשים מבורכים עם גנים טובים, ייראה נהדר, לא משנה איזה סוג של הכשרה שהם עושים. גם, כל אחד הוא ייחודי, אז מה עובד עבור אדם אחד לא בהכרח יפיק את אותן תוצאות במקום אחר. חצי מהקרב של כושר היא הקביעה מה עובד בשביל הגוף שלך, כל כך בעת האזנה להגיד מה יש לבחור הזה, ודא כי אתה לנתח אותה ותראה כמה טוב זה יחול על המצב שלך.

מיתוס #9
אם ההורים שלך סובלים מעודף משקל, רוב הסיכויים שיהיה יותר מדי

במציאות: השמנת יתר היא מעט גנטי, עם זאת, ישנם מספר רב של גורמים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכויים שלך להפוך מעודף משקל. חלק נכבד במשקל מיוחסת לגורמים סביבתיים, כמו אכילת יתר, עלייתו של טכנולוגיה אוטומטית החלפת המשימות הידניות שעל ועל שיעור מופחת של פעילות גופנית. במקום להירגע על הספה אחרי העבודה וצלילה לתוך קערת צ'יפס, טיול לחדר הכושר הראשון. אתה להיות אנרגיה יותר ואת זה לעזור לך לקחת את הצעדים הדרושים כדי להתריס כל גנטיקה גרועה זה עשויים להיות במשחק בגוף שלך. אז, השגת גוף האולטימטיבי הכל מסתכם בזה: גנטיקה, תוכנית כושר מעולה, תזונה נכונה.

מאמר מאת ג'ף באייר – AskMen.com

מאמרים קשורים