Cardio תרגיל

כולם תהה בנקודה מסוימת בזמן שבו cardio תרגיל עדיף. לשים את זה במונחים פשוטים, הן התרגילים בעצימות נמוכה וגבוהה יעזור לך לשרוף שומן הגוף. השאלה כאן היא שזה היעיל ביותר לשרוף יותר שומן. כאשר מדענים הראשון שהתגלה כי במהלך התרגילים אינטנסיבי, הגוף שלך שורף גליקוגן, שזה סוג של פחמימות מאוחסנות המאוחסנים שלך כבד ושרירים לאנרגיה.

במהלך התרגילים בעצימות נמוכה, הגוף שלך ישרוף הרבה שומן. אם את תוהה אם זה עובד, התשובה היא לא מכיוון שישנם כל כך הרבה אנשים שמנים עדיין בסביבה. למרות שהם עובדים עם התרגילים בעצימות נמוכה, זה עדיין גורם לך לתהות איך זה יכול להיות. המדענים צדקו כשאמרו שגוף האדם שורף יותר שומן במהלך התרגילים בעצימות נמוכה כמו הליכה או שחייה.

בתרגיל בעוצמה גבוהה כמו פועל, הגוף ישרוף יותר קלוריות. גם אם כמה קלוריות שרפתי הן של גליקוגן, יש עדיין הרבה קלוריות שומן נשרף גם כן. לשים את הציפוי על העוגה, כאשר את החנות שלך של גליקוגן מקבל נמוך, הפחמימות מן האוכל שאתה אוכל מאוחר יותר לקבל המרה לתוך גליקוגן כדי למלא את החנות ולא יעברו המרה שומן הגוף כאשר הם נותרו בשימוש עבור אנרגיה. פעילות גופנית פעילות אירובית בעצימות גבוהה מיץ קצב חילוף החומרים שלכם גם לאחר השלמת האימון שלך.

מה זה אומר, נמצא כי הגוף שלך ימשיכו לשרוף שעות שומן הגוף לאחר השארת את הכושר. אפקט זה הוא כמעט אינם קיימים פעילות אירובית בעצימות נמוכה או אימון אירובי. Accumulatively, הגוף שלך ישרוף קלוריות יותר ויותר במהלך ואחרי שסיימת אימון אירובי בעוצמה גבוהה שזה יקרה עם בעצימות נמוכה. ניתן להזריק תרגילים בעוצמה גבוהה לתוך שלך אימון אירובי על ידי החדרת כמה מרווח אימון. אתה יכול ללכת 5 דקות בערך, ואז לפרוץ קצת ריצה קלה לעוד 5 דקות בערך. לאחר מכן, ללכת בזריזות שוב עד יש תפס את הנשימה, ואז ספרינט לכמה דקות לפני שאתה הולך שוב.

מנקודה זו, פשוט לסירוגין שלך ריצה והליכה הבא 15 דקות עד לסיום. אחד הדברים הטובים ביותר על סיבולת לב ריאה הוא יותר אתה עושה את זה, יהיה לך יותר אנרגיה. קרדיולוגיה יסייע לך לשרוף קלוריות, למרות רמות שלה יותר שימושי בשביל להחזיק את האנרגיה שלך גבוה. אם לא ניסית אירובי לפני, אתה צריך לתת לזה סיכוי. אם אתה רוצה להתאמן, תמצאו אירובי הדרך הטובה ביותר להגביר את האנרגיה שלכם ולשמור בהצורה העליונה. אם אתה רק מתחיל, אתה רוצה ללכת לאט ולשמור את cardio תרגיל במסלול – כפי שהוא קל מאוד תתאמץ יותר.

מאמרים קשורים