פעילות גופנית כאבי גב משם

על פי מחקר האחרונות ולימודים, כמעט 80% מהאמריקאים כל יחוו סוג של כאב גב בחייהם. האקדמיה האמריקאית של המנתחים אורטופדי סבור זה גם כן, כמו שאומרים 80% מאיתנו שם תפגוש איזה סוג של בעיה עם הגב שלנו לפני שנמות.

באופן מסורתי, הטיפול עבור כאבי גב תחתון היא הגדלת עוצמת הליבה כדי להגדיל את הגמישות על השרירים הנמצאים חזק, אשר תספק מייצב טוב יותר של עמוד השדרה, תרגילים כדי לתקן את חוסר איזון של השרירים. השרירים המקיפים את עמוד השדרה יספק יציבות ותמיכה של עמוד השדרה.

כל שריר בין הירכיים והכתפיים הינם כלולים גם כן, כמו אלה השרירים מכונים שרירי הליבה. כאב גב יכול להיות תוצאה של חוסר איזון שרירים הנגרמת על ידי כל אלה שרירי הליבה. אם האחורי של הירכיים שלך חלשה יותר הקדמי של הירכיים שלך, יהיו משיכה לא אחידה על החלק הקדמי של השדרה שלך.

ישנן מספר דרכים יעילות זה תוכל לשלב את עוצמת הליבה ביצעו אימונים לתוך שאר התרגילים שאתה מבצע, לעשות רק את כפיפות המסורתי ואת כפיפות בטן. דרך אחת כזו היא על ידי לנשום ביעילות. נשימה עמוקה יהיה לנצל את שרירי הסרעפת אשר תסייע השדרה ותמיכה להאריך את עמוד השדרה, וזה נהדר עבור גב התחתון, לתמוך בך בעת הליכה או הפעל.

מתיחת בטן ואת גשר להרים גם יכול לעזור לך להפחית כאבי גב וחיזוק שרירי הליבה גם כן. התרגיל מתיחת בטן הוא באגן פשוטה, ששואבת את שרירי הבטן מן הרצפה. לבצע מתיחת בטן, פשוט תשכבי על הרצפה וסוחטים את השרירים הללו כדי לחזק את עמוד השדרה שלך.

במקום דחופים אל הירכיים שלך, אתה צריך להגיע במקום עצם הזנב לכיוון העקבים שלך. לבצע 15 נציגים של כל אחד להתאמן, בינהן עד השלמת כמה סטים.

גשר, מניחים את הרגליים על ספסל או על הרצפה ולאסוף את האגן כלפי מעלה, כמו כלוב הצלעות שלך צריך להישאר נמוך כדי להפחית כל גירוי שרירי עמוד השדרה שלך. הגשר יעזור להקל על הלחץ על הגב שלך ולהתמקד התכווצות שרירים לתוך glutes ואת מיתרי הברך.

תרגילים נוספים עבור כאבי גב תחתון הם רצועת המותניים בצד, מתיחה כופף היפ, ורצועות עגל, כמו כל השלושה יכול לעזור להקל על המשיכה השדרה שלך.

מתיחה כופף היפ

מתי עושים כופף היפ למתוח, להכניס רגל אחת קדימה ברך כפופה, 90 מעלות, בעוד הרגל השנייה על הרצפה מאחוריך עם הרגל מכוון כלפי מעלה לכיוון התקרה. רצועת הירך כופף יעזור לפתוח את שרירי הגב בצד של עמוד השדרה בקרבת המותניים שלך. אפשר גם לסחוט שלך glutes וכן להעמיק את המתיחה עם כל נשימה, כשאת נושפת. כדאי שתתחיל להרגיש מתיחה ברגל האחורית שלך, החלק הקדמי של הירך, מיתרי הברך על הרגל הקדמית שלך.

בצד המותני מתיחה

מתיחה זו יביא את הרגליים רחב עם ברכיים כפופות תוך כדי לשבת או לעמוד. פשוט להפיל יד אחת לעבר כף הרגל בחלק הפנימי של הירכיים ואת היד השנייה. מאחורי הראש.

הקטע האחרון יפתח את גיד אכילס, איזו היא המשיכה הכי רחוקות על עמוד השדרה. בשביל זה, למקם אובייקט תחת כף הרגל שלך, להישען המשקל של העברות הגוף שלך. לשמור על נשימה נוזל תוך לחיצה ארוכה מותח עבור 30 שניות או משהו כזה. לאחר זמן מה, כדאי שתתחיל להרגיש מתיחה מאחורי הברך שלך ואת שין.

מאמרים קשורים