9 Øvelse myter

Overalt ser. du, Det finnes ulike kilder til informasjon om den neste største fitness-metoden. Prøver å kategorisere et stykke informasjon som fakta eller myte kan være ganske utfordrende, men det må bli forsøkt hvis du håper å nå dine treningsmål.

Her er ni av de mest populære mytene som har blitt avslørt for deg. Jo før lære du sannheten om øvelse, jo nærmere du å oppnå de ønskede resultatene.

Myte #1
Flere timer tilbrakte i gymsalen fører til bedre resultater

I virkeligheten: Hvis du tror gjør gym er ditt andre hjem en fin måte å få resultater, overveie atter. Overtrening er en sikker måte å stoppe noen muskeloppbygging — i stedet for kroppen å gjenoppbygge sin muskel vev, den vil fortsette å bryte det ned. Dette betyr at du faktisk vil begynne å miste muskelmasse. Du må trene smartere, ikke hardere. Når du er i gym, gi 110%. Presse musklene, så gi dem resten de trenger å vokse større og sterkere. Sørg for å gjøre cardio trening. Hvis trening tar mye lenger enn en time, sjansene er du er enten herjer for mye tid mellom sett, eller du er ikke opplæring i mer effektivt.

Myte #2
Hvis du vil være sterk, du må få stor

I virkeligheten: Styrke og størrelse har ikke en direkte sammenheng. Krafttrening (ett mål av styrke) omfatter trening som ikke kan legge til alle størrelser, men kan du fortsatt se mye styrke forbedringer. Hvis du ser på mange anerkjente kampsport eksperter — som Bruce Lee og Jackie Chan — de er meget liten, men utrolig sterk. Deres lille størrelse bidrar til deres rask hastighet; Derfor, Dette er den beste typen trening for dem.. Åpenbart, noen mennesker vil ha som mål å bulk opp så mye som mulig og det er fint. Bare husk: Bulking opp er ikke nødvendigvis et krav å få styrke.

Myte #3
Hvis du vil se maksimale resultater, du må bruke det nyeste utstyret

I virkeligheten: Det er så mange forskjellige typer treningsutstyr ute, å vite hva vil levere kan være vanskelig. Sannferdig, ofte det beste valget er fortsatt et enkelt sett med manualer. Når du bruker manualer utføre treningen, du vil målrette alle din core muskler. Manualer tilbyr også de fleste rekke øvelser du kan gjøre, som er avgjørende i å forebygge platåer oppstår. Endelig, Treningsmanualene er utrolig billig å kjøpe. Så, Hvis du ikke tilhører et treningsstudio, Du kan få en svært effektiv, rimelig trening i personvernet ditt eget hjem.

Myte #4
Cardio er en del av treningen, du vil ikke få noen muskler

I virkeligheten: Siden utføre cardio kan gjøre få muskler litt vanskeligere, Det gjør det umulig. Huske: Siden du skal brenne mer kalorier mens du gjør cardio, må du sikre at du gjør for disse tapt kalorier i kosten. Dette er så du opprettholde overskudd kalorier for å få muskelen masse. Fokusere din cardio økter på kortere spurter i stedet for lengre utholdenhet de; Dette vil sikkert hjelpe styrketrening.

Myte #5
Miste din kjærlighet håndtak & gut gjør ab øvelser

I virkeligheten: Noensinne se fyren legging i hjørnet gjør tusenvis av sit-ups i sin søken etter en seks-Pack? Mens han kan utvikle utrolig sterk abs, Han vil ikke gjøre noe for å redusere laget som dekker disse musklene. Hvis du vil se dette bestemt gruppe Muscles, du må senke hele kroppen fett prosenten, som er best oppnås gjennom en god cardio program og en riktig ernæring plan.

Myte #6
Fungere alltid en muskel feil

I virkeligheten: Mens du kan være fristet til å presse kroppen til max under hver enkelt trening, Dette er ikke den beste tilnærmingen siden det kan føre til overtrening. Du må opprette en skikkelig, moderert trening — har noen harde dager ispedd noen enklere dager kroppen din kan bruke til å samle krefter. Disse “lett” dager er ikke bortkastet økter; de kan brukes til å fokusere på andre aspekter av treningen, som muskel utholdenhet ved å utføre flere representanter med en lettere vekt.

Myte #7
Muskel blir fett

I virkeligheten: Like fett kan ikke forvandle muskel, muskel forvandle ikke fett. Bygge muskler og miste kroppsfett er to helt forskjellige prosesser og, mens dette kan gjøres samtidig, Det er sjelden. Mesteparten av tiden, du må fokusere på ett mål før du kan fokusere på en annen. Det er slik fordi, for å få muskel, du må forbruke mer kalorier enn du forbrenner og, for å miste kroppsfett, du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker.

Myte #8
Hvis noen ser passe, de vet hva de snakker om

I virkeligheten: Mens det kan være fristende å tro alt at fyren i gym forteller deg bare fordi kroppen ligner Brad Pitt er under hans Fight Club dager, du fortsatt trenger å dømme denne informasjonen for nøyaktighet. Noen mennesker er velsignet med gode gener og ser flott uansett hvilken type trening de gjør. Også, alle er unike, så hva som fungerer for én person vil ikke nødvendigvis gi de samme resultatene i en annen. Halve kampen fitness er å avgjøre hva som fungerer for kroppen din, Så mens du lytter til hva denne fyren har å si, Kontroller at du analysere den og se hvor godt det vil gjelde for dine egne situasjon.

Myte #9
Hvis foreldrene dine er overvektig, sjansene er du blir også

I virkeligheten: Fedme er litt genetisk, men, Det er mange faktorer som du kan gjøre for å redusere sjansene for å bli overvektige. En god del av vektøkning er knyttet til miljøfaktorer, som overspising, fremveksten av automatisert teknologi erstatter manuelle oppgaver og en redusert rate for trening. I stedet for å slappe av på sofaen etter arbeid og dykking i en bolle potetgull, ta en tur til gym første. Du vil være mer energi og det vil hjelpe deg ta de nødvendige skritt å trosse noen dårlig genetikk som kan spille i kroppen. Så, oppnå den ultimate fysikk alt koker ned til dette: genetikk, en stor fitness program og et riktig kosthold.

Artikkel av Jeff Bayer- AskMen.com