Spise og mosjon

Når som helst du trener, du gjør dette for å prøve å opprettholde god helse. Du vet også at du har å spise også, så kroppen din vil ha energien det er behov å trene og vedlikeholde for dagligdagse oppgaver i livet.

For å gjøre best av treningen, hva du spiser før og etter du trening er svært viktig. Uansett om skal du gjøre en cardio trening eller en motstand trening, du bør alltid gjøre det et poeng å spise en balansert blanding av protein og karbohydrater.

Hva gjør den avgjørende prosentandelen av karbohydrater og protein du forbruker er hvorvidt du gjør cardio eller motstand trening og intensitetsnivået du planlegger å jobbe på. Den ideelle tiden å spise måltidet for pre-trening er en time før du. Hvis du planlegger å jobbe på en lav intensitet-nivå, du bør holde måltidet preworkout ned til 200 kalorier eller så.

Hvis du planlegger å trene på høy intensitet, du må sannsynligvis måltidet mellom 4,000 og 5,000 kalorier. De av dere som gjør en cardio økt trenger å konsumere en blanding av 2/3 karbohydrater og 1/3 protein. Dette vil gi deg lenger vedvarende energi fra ekstra carbs nok protein å holde din muskler fra å bryte ned mens du trener.

For motstand trening, må du spise en blanding av 1/3 karbohydrater og 2/3 protein, Dette vil hjelpe deg få mye energi fra karbohydrater utføre hvert sett dere og ekstra protein ville hjelpe oppbevare muskel sammenbrudd til et minimum når du trener. Spise når du er like viktig som måltidet for pre-trening. Når som helst du trener, om sin cardio eller motstand, du tømmer energi i form av glykogen.

Hjernen og sentralnervesystemet stole på glykogen som deres viktigste kilde til drivstoff, så hvis du ikke erstatter det etter trening, kroppen din vil begynne å bryte ned muskelvev til aminosyrer, og deretter konvertere dem til brukbart drivstoff for hjernen og det sentrale nervesystemet.

Husk at det meste under motstand trening, du vil bryte ned muskelvev ved å opprette mikro tårer. Hva dette betyr, er det etter en treningsøkt, musklene vil umiddelbart gå inn reparasjonsmodus. Protein er nøkkelen her for muskel reparasjon, som du ikke vil muskel bryte ned enda mer å lage drivstoff i stedet for tapt glykogen. Når du har en cardio økten, du må forbruke hovedsak karbohydrater, fortrinnsvis de med høy fiber. Ris, havremel, hele hvete pasta, og nordlige frukt er gode kilder.

Også, Prøv å konsumere 30 – 50 gram av tre typer karbohydrater når du trener. Etter din cardio trening, Det er greit å spise i 5 – 10minutter. Når du er ferdig en motstand trening, du må bruke en kombinasjon av karbohydrater og protein. I motsetning til cardio økter, motstand trening vil bryte ned muskelvev ved å opprette mikro tårer. Du trenger protein som dette skjer til å bygge opp og reparere disse tårer slik at muskelen kan øke i størrelse og styrke.

Karbohydrater, ikke bare erstatte tapt muskel glykogen, men vil også hjelpe protein komme inn muskelceller slik at det kan syntetisere til strukturelle protein, eller muskel selv. Etter motstand trening, du bør vente til 30 minutter før du spiser, slik at du ikke vil ta blod fra musklene for fort. Blodet i musklene vil hjelpe reparasjonsprosessen ved å fjerner metabolske avfallsstoffer.