Øvelse ryggsmerter bort

Ifølge tidligere forskning og studier, nesten får 80% av alle amerikanere noen form for ryggsmerter i livet. American Academy of Ortopeder mener dette også, som de sier 80% av oss vil der ute møte noen form for problem med våre tilbake før vi dør.

Tradisjonelt, behandling for smerter i korsryggen øker core styrke for å øke fleksibiliteten i muskler som er stramt, som vil gi bedre stabilisering av ryggraden og øvelser for å rette opp skjevhetene muskler. Musklene som omgir ryggraden gir stabilitet og støtte av ryggraden.

Hver muskel mellom hoftene og skuldre inngår også, som disse musklene kalles kjernen musklene. Ryggsmerter kan være et resultat av muskelen ubalansene forårsaket av noen av disse kjernen musklene. Hvis baksiden av lårene er svakere enn forsiden av lårene, det vil være en ujevn trekke foran din ryggraden.

Det er noen effektive måter som du kan integrere core styrke trening øvelser i alle oppgavene du utfører, i stedet for å gjøre bare tradisjonelle crunches og sit-ups. Slike ene er ved å puste effektivt. Dyp pusting vil benytte musklene membran, som vil hjelpe støtte ryggraden og forlenge ryggraden, som er flott for korsryggen og støtte deg når du går eller løper.

Den mageplastikk og bro heis kan også hjelpe deg å redusere ryggsmerter og styrke kjernen muskler samt. Tummy tuck øvelsen er en enkel bekken tilt som trekker magemusklene fra gulvet. Utfør en mageplastikk, bare ligge med ansiktet ned på gulvet og klem din glutes å styrke ryggraden.

I stedet for å trykke inn lårene, du bør i stedet komme tailbone mot hælene. Utføre 15 reps hver trening og alternative dem før du har fullført et par sett.

For brua, plassere føttene på en benk eller på gulvet og scoop bekkenet oppover, som brystkassen bør holde lave å redusere irritasjon til rygg musklene. Broen vil bidra til å avlaste stress på ryggen og fokusere muskelsammentrekninger i glutes og hamstrings.

Andre øvelser for lavere tilbake smerte er lumbale siden strekningen, hoftebøyning strekk, og kalv strekninger, som alle tre kan bidra til å lindre trekk på din ryggraden.

Hoftebøyning strekk

Når gjør en hoftebøyning strekker, ta en fot fremover i en bøyd kne, 90 graders vinkel, mens andre beinet er på gulvet bak deg med foten peker oppover mot taket. Hoftebøyning strekningen vil bidra til å åpne opp musklene i ryggen på siden av ryggraden i hoftene. Du kan også klem din glutes samt å utdype strekningen med hvert åndedrag du puster. Du bør begynne å føle en strekk på ryggen din beinet, i låret foran og hamstrings på foran benet.

Lumbale kanter strekke

Denne strekningen vil bringe bena bredt med knærne bøyd mens du sitte eller stå. Bare ta en hånd mot foten på innsiden av lårene og den andre hånden bak hodet.

Den siste strekningen vil åpne opp din akillessene, som er den mest fjerntliggende trekk på ryggen. For dette, plassere et objekt under foten din og lene vekten av kroppen-videresendinger. Opprettholde en væske pusten mens du holder strekker seg 30 sekunder. Etter en stund, du bør begynne å føle en strekning bak kneet og shin.