9 行使神話
到處都能看到, 有不同來源的資訊對下一個最大的健身方法. 嘗試分類資訊作為事實的一塊或神話可以可能頗具挑戰性, 但它必須嘗試如果你希望能達到您的健身目標.
這裡有九個最受歡迎的神話，一直未被蒙版遮蓋的你. 你越早明白行使的真相, 越接近，你會實現你期望的結果.
神話 #1
更多的時間花在健身房裡會導致更好的結果
在現實生活中: 如果你認為做健身房你的第二故鄉是一個偉大的方式得到的結果, 再想一想. 過度訓練是萬全之策，停止任何肌肉生長 — 而你的身體不重建其肌肉組織, 它會不斷地打破它. 這意味著你會真正開始失去肌肉. 你需要訓練變得更聰明, 不難. 當你是在健身房裡, 給 110%. 推你的肌肉, 然後，讓他們休息，他們需要做大做強. 一定要做有氧運動訓練. 如果你的鍛煉正在遠長於一個小時, 機會是你要麼浪費太多時間集之間, 或你不訓練中以最有效的方式.
神話 #2
如果你想要變得堅強, 你需要變得很龐大
在現實生活中: 強度和大小沒有直接的關聯. 力量訓練 (一次測量的強度) 包含可能不會添加任何大小的培訓, 然而你仍然可以看到大量的強度改善. 如果你看看許多公認的武術專家 — 像成龍、 李小龍 — 他們是很小, 但令人難以置信的強大. 他們小的大小有助於他們快速的速度; 因此, 這是為他們培訓的最佳類型. 很明顯, 有些人會有目標進行大容量盡可能多地起身很好. 只記得: 膨脹的發展速度並不一定需要獲得力量.
神話 #3
為了看到最大的結果, 您必須使用最新的設備
在現實生活中: 有這麼多不同的健身器材在那裡, 知道什麼將交付可能很困難. 如實, 通常的最佳選擇仍是一個簡單的啞鈴. 當使用啞鈴來執行你的鍛煉, 你將目標所有你的核心肌肉. 啞鈴還提供大多數各種你可以做的練習, 這是防止高原發生的關鍵. 最後, 啞鈴是買的便宜得不得了. 所以, 如果你不屬於一個健身房, 你可以得到一種非常有效, 負擔得起的運動鍛煉，在你自己家的隱私.
神話 #4
如果心是你培訓的一部分, 你不會得到任何的肌肉
在現實生活中: 自執行有氧運動可能使獲得肌肉有點難度, 沒什麼不可能. 記得: 既然你要做你的心在燃燒更多卡路里, 你需要確保你正在為這些失去的熱量在你的飲食. 這是，所以你仍能維持增加肌肉所需的卡路里的盈餘品質. 側重于你有氧運動課程，短距離衝刺而非長耐力的; 這可能會説明你在力量訓練.
神話 #5
失去你愛的控制碼 & 腸道 ab 做操
在現實生活中: 見到躺在角落裡做在他尋求六塊腹肌仰臥起坐成千上萬的傢伙? 雖然他可能發展令人難以置信的結實的腹肌, 他不會做些什麼以減少覆蓋那些肌肉層. 為了看到這一特定群體的肌肉, 你必須降低你全身脂肪百分比, 這最好是通過一個好的有氧運動程式和適當的營養計畫來完成.
神話 #6
一直工作到失敗的肌肉
在現實生活中: 儘管您可能想將你的身體推到最高時每一次訓練, 這不是最好的方法，因為它可以導致過度訓練. 您需要創建一個正確, 溫和的鍛煉 — 有一些艱難的日子，穿插一些容易的天，你的身體可以使用調理. 這些 “容易” 天不浪費的鍛煉; 它們可以用於集中在其他方面你的訓練, 像肌肉耐力通過執行更多的銷售代表，重量更輕.
神話 #7
肌肉會轉化為脂肪
在現實生活中: 只是作為脂肪不能變成肌肉, 肌肉不會轉化成脂肪. 肌肉和失去身體脂肪是兩個完全不同的進程和, 雖然這可以同時進行, 這是非常罕見. 大部分時間, 你需要專注于一個目標之前你可以專注于另一種. 這是因為, 為了增加肌肉, 您必須消耗更多的卡路里比你消耗和, 為了減掉身體脂肪, 你必須燃燒更多卡路里消耗比你.
神話 #8
如果有人看起來很健康, 他們知道他們在說什麼
在現實生活中: 雖然它可能容易讓人相信的一切那傢伙在健身房告訴你只是因為他的身體在他搏擊俱樂部天像布拉德 · 皮特, 您仍然需要判斷這些資訊的準確性. 有些人有好的基因，會看起來很棒，不管他們做了什麼類型的培訓. 還, 每個人都是獨一無二, 所以什麼工程，一人將不一定產生相同的結果在另一個. 一半的健身確定什麼適合你的身體, 所以，當聽這傢伙有什麼要說, 請確保你分析它，看看多好，它將適用于您自己的情況.
神話 #9
如果你的父母是超重, 很可能你也會
在現實生活中: 肥胖是略有遺傳, 然而, 有很多因素，你可以減少你的超重幾率. 體重增加的很大一部分歸咎于環境因素, 如暴飲暴食, 自動化技術取代手動任務和行使的下降的率的興起. 而不是在工作後放鬆在沙發上和潛入一碗土豆炸薯條, 去一趟健身房第一. 你的努力將更多的能量，它會幫你採取必要的步驟，藐視任何壞的遺傳學，可能在你的身體裡玩耍. 所以, 實現終極的體質全都歸結到這: 遺傳學, 一個很好的健身程式和適當的飲食.
文章由傑夫拜耳 — — AskMen.com
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