鍛煉背部疼痛走了

根據過去的研究和研究, 近 80%的美國人會經歷一些類型的背痛在他們的生活. 美國矯形外科醫生學會認為這也, 正如他們所說 80% 我們在那裡會遇到某種類型的問題與我們背我們死之前.

傳統上, 下背痛的治療方法增加核心力量，以增加靈活性的緊繃的肌肉, 這將會提供更好地穩定脊柱和練習來糾正肌肉不平衡. 圍繞著脊柱的肌肉將提供穩定性和支援的脊柱.

臀部和肩膀之間的每一塊肌肉也包含, 作為這些肌肉被稱為核心肌肉. 背部疼痛可能是肌肉不平衡引起的這些核心肌肉任何結果. 如果你的大腿的後面是弱于前面的你的大腿, 將不均勻拉了前面的你的脊柱.

有一些有效的方法，您可以集成到所有你執行的演習訓練演習的核心力量, 而不是做只是傳統的俯臥撐和仰臥起坐. 一個辦法就是通過有效地呼吸. 深呼吸會利用你的橫膈膜肌肉這將有助於支援脊柱和脊柱伸展, 這是非常適合你的下背部和支援你，當你步行或奔跑.

腹部除皺和橋電梯也可以説明您減少背部疼痛，加強核心肌肉以及. 肚子抱膝運動是一個簡單的骨盆傾斜，離開地板繪製腹部肌肉. 做抽脂, 只是臉向下趴在地板上和擠壓你的臀部來加強你的脊柱.

而不是壓入你的大腿, 相反，你應該你的尾骨伸手向你的高跟鞋. 執行 15 每個銷售代表行使和交替他們直到你已經完成了多項集.

大橋, 把腳放在長椅上或者地板上，挖你的骨盆向上, 作為你的肋骨應該保持較低以減少任何刺激到你脊柱的肌肉. 這座橋將有助於緩解壓力在你的背上，集中到臀大肌和膕繩肌肌肉收縮.

其他練習腰痛是腰側伸展, 髖屈肌伸展, 和小腿伸展, 所有這三種可以説明減輕拉上你的脊柱.

髖屈肌伸展

當做屈髖伸展, 把一隻腳向前在彎曲的膝蓋, 90 度角, 而另一條腿是在你的腳向上朝向天花板在你身後的地板上. 髖屈肌伸展將有助於打開你在你的臀部靠近脊柱的背部的肌肉. 你也可以擠你的臀部以及要深化的伸展你呼氣時每一次呼吸. 你應該開始感覺到在你腰腿伸展, 在大腿前面和對你的前腿腿筋.

腰椎側伸展

這一段將會帶來你的雙腿寬膝蓋彎曲而你坐或站. 只打倒一隻手向你的腳內側的大腿和另一隻手放在腦後.

最後將開放您跟腱, 這是最遙遠拉上脊柱. 為此, 放在你腳下的物件和精益你身體批轉的重量. 保持流體的呼吸，而你抱著綿延 30 秒左右. 過了一會兒, 你應該開始感覺到在你的膝蓋和脛骨後面伸展.

相關的文章