飲食和鍛煉

你隨時行使, 你這樣做，試著保持身體健康. 你也知道你要吃的一樣好, 所以你的身體會有的能源需要鍛煉和保持生活的日常任務.

為使鍛煉的最佳, 你吃什麼之前, 和之後你鍛煉是非常重要的. 不管你要做有氧運動或阻力鍛煉, 你應該總是做一點吃的蛋白質和碳水化合物的平衡的組合.

讓那確定百分比的碳水化合物和蛋白質你消耗的是你在做有氧運動或運動阻力和你打算在工作的強度水準. 你吃你就餐前鍛煉的理想時間是在你開始之前一個小時. 如果你打算在低強度級別上工作, 你應該保持你頂下來吃飯 200 卡路里左右.

如果你打算鍛煉強度高一級, 你可能會需要你頓飯之間 4,000 和 5,000 卡路里. 你們那些正在做有氧運動需要消耗的混合 2/3 碳水化合物和 1/3 蛋白. 這樣做會給你再持續的能源從額外的碳水化合物與足夠的蛋白質來防止打破了，雖然你鍛煉你的肌肉.

為抵抗運動, 你需要吃的混合 1/3 碳水化合物和 2/3 蛋白, 因為這會説明你獲得充足的能量來自碳水化合物來執行每個集你和額外的蛋白質將有助於保持肌肉分解到最低而你鍛煉. 吃後你鍛煉是您餐前鍛煉一樣重要. 你隨時行使, 是否其有氧運動或阻力, 你耗盡能量以糖原形式.

大腦和中樞神經系統依靠糖原作為其主要的燃料來源, 所以，如果你不放回原處後你鍛煉, 你的身體會開始分解肌肉組織成氨基酸, 然後將它們轉換成大腦和中樞神經系統的可用燃料.

請記住，大部分是在抵抗運動, 你會打破肌肉組織，通過創建微型的眼淚. 這意味著什麼, 那是鍛煉後, 你的肌肉會立刻進入修復模式. 蛋白質是肌肉修復的關鍵, 當你不想讓肌肉甚至進一步打破創建而不是丟失糖原的燃料. 一旦你已經完成的有氧運動, 你會需要消耗主要是碳水化合物, 最好是那些高纖維. 大米, 燕麥粥, 全麥麵食, 和北方的水果都是極好來源.

還, 嘗試使用 30 – 50 克的三種類型的碳水化合物後你鍛煉. 之後你的有氧運動, 它是細吃內 5 – 10分鐘. 一旦你已經完成抵抗運動, 你將需要消耗碳水化合物和蛋白質的組合. 與不同的有氧鍛煉, 阻力訓練將分解肌肉組織通過創建微型的眼淚. 你需要蛋白質，如發生這種情況，建立和修復這些眼淚，這樣肌肉可以增加在規模和實力.

碳水化合物不僅將取代失去的肌肉糖原, 而且還會説明進入肌肉細胞，所以它可以合成結構蛋白的蛋白質, 或肌肉本身. 你抵抗運動後, 你應該等待達 30 分鐘前你吃, 所以，你不會離開你的肌肉太快取血. 血液在你的肌肉將通過移除代謝廢物產品説明修復過程.

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