אכילה ופעילות גופנית

בכל רגע אתה מתעמל, אתה עושה זאת כדי לנסות לשמור על בריאות טובה. אתה גם יודע שיש לך לאכול גם, כך הגוף שלך תהיה האנרגיה שצריך להתאמן ולשמור עבור הפעילויות הרגילים של החיים.

בשביל להפיק את המיטב של האימון שלכם, מה אכלת לפני ואחרי אימון לך חשוב מאוד. לא משנה אם אתה הולך לעשות אימון אירובי או אימון התנגדות, אתה צריך תמיד מקפיד לאכול תערובת מאוזנת של חלבון ופחמימות.

מה שהופך את האחוז המכריע הזה של פחמימות, חלבון שאתם צורכים הוא אם לאו אתה עושה אירובי או תרגילי התנגדות ומידת האינטנסיביות שבכוונתך לעבוד. הזמן האידיאלי בשבילך לאכול את הארוחה אימון טרום הוא שעה לפני תחילת. אם אתה מתכוון לעבוד ברמה בעצימות נמוכה, אתה צריך לשמור את הארוחה preworkout למטה 200 קלוריות או משהו כזה.

אם אתה מתכנן פעילות גופנית ברמה גבוהה של עוצמה, עליך את הארוחה שלכם יהיה בין 4,000 ו 5,000 קלוריות. מי עושה אימון אירובי צריך לצרוך שילוב של 2/3 פחמימות ו 1/3 חלבון. בעשותו כן ייתן לך יותר אנרגיה לאורך זמן של פחמימות נוספות עם מספיק חלבונים כדי לשמור על השרירים שלך לפרוץ בעוד אתה מתעמל.

עבור תרגילי התנגדות, יהיה עליך לאכול תערובת של 1/3 פחמימות ו 2/3 חלבון, זה יעזור לך לקבל הרבה אנרגיה הפחמימות כדי לבצע כל ערכת תעשה, החלבון הנוסף יעזור לשמור שריר התמוטטות למינימום בעוד אתה מתעמל. אכילה אחרי אתה מתעמל היא חשובה לא פחות מהארוחה אימון טרום. בכל רגע אתה מתעמל, אם פעילות אירובית או התנגדות שלה, לרוקן את האנרגיה בצורה של גליקוגן.

המוח ואת מערכת העצבים המרכזית להסתמך על גליקוגן כמקור העיקרי של דלק, אז אם אתה לא מחליף אותה אחרי פעילות גופנית, הגוף שלך יתחיל לפרק שריר לתוך חומצות אמינו, ולאחר מכן להמיר אותם לתוך שמיש דלק על המוח ועל מערכת העצבים המרכזית.

יש לזכור כי לרוב במהלך ההתנגדות להתאמן, אתה תשבור את רקמת השריר על-ידי יצירת דמעות מיקרו. מה זה אומר, זאת לאחר אימון, השרירים שלך יעבור באופן מיידי למצב תיקון. חלבון הוא המפתח כאן לתיקון שריר, אתה לא רוצה שרירים פירוק אפילו יותר מה יוצר דלק במקום גליקוגן אבוד. לאחר שסיימת אימון אירובי, יהיה עליך לצרוך בעיקר פחמימות, רצוי בעלי סיבים. אורז, שיבולת שועל, פסטה מחיטה, פירות בצפון הם מקורות מצוינים.

גם, נסה לצרוך 30 – 50 גרם של שלושה סוגים של פחמימות לאחר אתה מתעמל. לאחר אימון אירובי שלך, זה בסדר לאכול בתוך 5 – 10דקות. לאחר שתסיים את אימון ההתנגדות, יהיה עליך לצרוך שילוב של פחמימות וחלבונים. בניגוד אימונים אירוביים, אימון ההתנגדות יהיה לשבור רקמת השריר על-ידי יצירת דמעות מיקרו. יהיה עליך חלבון כמו זה קורה לבנות ולתקן את הדמעות האלה כך השריר יכול להגדיל ב גודל ועוצמה.

הפחמימות לא רק יחליף את הגליקוגן שריר לאיבוד, אבל גם יעזור החלבון נכנס תאי שריר, אז זה יכול לסנתז לתוך מבנה חלבון, או לשריר עצמו. לאחר תרגילי התנגדות שלך, אתה צריך לחכות עד 30 דקות לפני שאתה אוכל, אתה לא לוקח דם מן השרירים שלך מהר מדי. הדם לשרירים שלך יעזור תהליך התיקון על-ידי הסרת הפסולת המטבולית.

מאמרים קשורים