פעילות גופנית ושינה טובה יותר
הכמות של פעילות גופנית זה לך להפעיל במהלך היום הוא אחד המרכיבים העיקריים כדי לעזור לך להשיג שינה טובה בלילה. הגוף שלך הוא יותר פעיל במהלך היום, יותר סביר. אתה בלילה ולהירגע להירדם מהר יותר. עם פעילות גופנית סדירה תבחין כי שיפור איכות השינה שלך ויהפוך המעבר בין מחזורים שלבי שינה קבוע יותר וחלק יותר.
על ידי כך שתמשיך את פעילות גופנית במהלך היום, ייתכן שיהיה לך יותר קל להתמודד עם לחץ, דאגות בחיים שלך. מחקר, מחקרים מצביעים על כך שיש קשר ישיר בין כמה מאתנו, איך אנחנו מרגישים לאחר מכן. עליך לנסות, להגביר את פעילות גופנית במהלך היום.
המטרה היא לתת את הגוף שלך מספיק גירוי במשך היום כך אינך מלא באנרגיה בלילה. הגוף שלך דורש כמות מסוימת של פעילות גופנית על מנת לשמור על תפקוד בצורה בריאה.
חשוב גם לציין כי אתה צריך לא להיות פעילות גופנית שלוש או ארבע שעות לפני שאתה הולך לישון. הזמן האידיאלי התרגיל הוא בערבים מאוחר או מוקדם אחר הצהריים. אתה רוצה לוודא שתשקיע את האנרגיה הפיזית שלך ארוך לפני הזמן לגוף שלך לנוח ולא מוכן עצמו לשינה. אתה צריך לנסות להתאמן לפחות שלוש או ארבע פעמים בשבוע במשך תקופה של 30 דקות בערך.
באפשרותך לכלול הליכה או משהו פשוט. אם אתה מעדיף, באפשרותך לכלול פעילות מאומצת כגון ריצה גם כן. המטרה היא להגביר את קצב הלב שלך ולחזק את היכולת של הריאות שלך. על-ידי הוספת פעילות גופנית סדירה של פעילות ללוח הזמנים היומי שלך יעזור לך לשפר את בריאותך הכללית לעזור רגשית גם כן. יחד עם ריצה והליכה ישנן מספר פעילויות גופניות אחרות שבאפשרותך להוסיף בחיי היום יום שלך להעלות את רמת הפעילות הגופנית. אם אתם נלחמים לא ישן, תמצאו פעילות גופנית אירובית כדי להיות הטוב ביותר.
המטרה שלך עם פעילות גופנית היא להגדיל את כמות החמצן המגיעה זרם הדם שלך. הכללית, ישנם סוגים רבים של התעמלות אירובית בשבילך לבחירה. הפעילויות כוללות ריצה, רכיבה על אופניים, באמצעות ההליכון, רוקדים, חבל קפיצה. ישנם תרגילים שאינם אירובי שאולי תמצאי מועיל לסייע לך בפתרון הבעיה אמנזיה.
יוגה היא תרגיל זה השפעה מופחתים על מערכת העצבים שלך, במיוחד למוח. יוגה משתמשת בטכניקות נשימה, תנוחות יוגה כדי להגביר את זרימת הדם למוח, קידום רגיל ונינוח ישנה דפוסים. תרגול קבוע של יוגה יעזור לך להירגע, כמו גם להקל על המתח והלחץ.
טאי צ'י היא אמנות עתיקה של נשימה ותנועה שפותח על-ידי הנזירים סיני. התנועות מעורב הן איטי ומדויק, שהוא אידיאלי, אם יש לך כאבי מפרקים או לא תוכל להשתתף גבוהה תרגילים אירוביים. מחקרים הראו כי טאי צ'י יכול לעזור עם נדודי שינה באמצעות קידום הרפיה.
אם אתה מגלה שאין לך כל הזמן לממש על בסיס קבוע, אתה צריך לנסות להתגנב רגעים של פעילות לתוך לוח הזמנים שלך. במידת האפשר, לך לעלות במדרגות במקום במעלית, מעט דברים כמו זה רצון לעשות פלאים לגוף שלך. עליך גם להחנות את המכונית שלך. מעבר לפינה, הליכה שמונעים נוסף או שניים כדי להגיע ליעד שלך.
כפי שאתה ודאי יודע, יש הרבה דברים קטנים ניתן להוסיף להגביר את פעילות בחיים שלך. המטרה הכללית היא לחיות חיים בריאים ומאוזנים היטב – עם שפע של שינה.
YouTubeAdvisory