Egzèsis epi ap dòmi byen

Kantite egzèsis fizik sa ou fè egzèsis pandan lajounen, se pou yonn nan les ingrédients kle pou ede w jwenn yon bon dòmi yè (swa). Plis aktif kò ou se pandan lajounen, an plis chans ou se lannwit e dòmi lwa. Ansanm ak chak jou egzèsis ou ap santi bon kalite ou dòmi amelyore ak tranzisyon ant cycles ak pa etap dòmi pral tounen dous ak plis chak jou.

Pa kenbe leve ou aktivite fizik pandan lajounen, ou ka jwenn li pi fasil pou fè fas a tèt chaje ak sousi ou mouri. Rechèch ak etid yo endike ke gen yon dirèk korelasyon ant ki kantite nou fè egzèsis ak jan nou santi après. Ou ta dwe eseye e ogmante ou aktivite fizik pandan lajounen.

Objektif isit la, se pou l ' kò ou ase ankourajman pandan jou konsa, ou pa aksyonnè yè (swa). Kò ou mande yon konnen kantite aktivite fizik pou yo rete ap fonksyone nan yon fason an sante.

Li enpòtan tou konstate sa ou ta dwe pa ka fè egzèsis twa osinon kat è detan anvan ou al dòmi/kouche. Tan egzèsis pafè ki nan fen apwè midi oubyen bonè aswè. Ou vle pou asire w ou consacrer ou enèji fizik lontan anvan lè pou kò a mouri, yo ak prè tèt li pou dòmi. Ou ta dwe tante fè ekzèsis omwen twa osinon kat fwa yon semèn pou yon peryòd 30 minit oswa sa.

Ou kapab genyen ladan yo ap mache oubyen yon bagay senp. Si ou pito, ou kapab genyen ladan yo rèd aktivite tankou yo kouri tou. Bi a isit la se pou ogmante pousantaj kè ou yo ak ranfòse kapasite poumon. Pou ajoute ke egzèsis chak jou yon aktivite pou ou chak jou orè a ap ede ou pou amelyore tout sante ou epi ede ou emosyonèlman osi byen. Ansanm ak kouri epi mache genyen plizyè lòt fizik aktivite sa ou kapab ajoute pou lavi ou chak jou pou yo ogmante nivo ou nan aktivite fizik. Si ou ap batay pa dòmi, w ap jwenn aérobie ekzèsis gen pi bon.

Ou bi ak egzèsis se pou kantite oksijèn sa rive nan ravin san ou fè vini pi gran. Tout, genyen anpil tip de ekzèsis aérobie pou ou pou chwazi nan. Aktivite yo genyen ladan yo kouri, vélo, w ap itilize yon tapis, danse, ak sote kòd. Genyen kèk ekzèsis ki pa aérobie yo ke ou ka jwenn bon pou ede w rezoud pwoblèm ou pa ka chonje anyen.

Yoga se yon ekzèsis ki te gen yon efè stimulatory sou ou ne you, sitou sèvo. Yoga utilise teknik pou pran souf ak postures yoga pou ogmante ikilasyon san an pou sèvo an, pwomouvwa regilye ak jardins dòmi siy. Chak jou/swiv yoga ap ede ou pou poze tèt li menm va soulaje tansyon yo ak tèt chaje.

Taï Chi se yon ansyen jan moun ki konn pran souf ak mouvman ki te devlope pou mwàn Chinwaz yo. Te enplike mouvman yo pa fasil ak egzak, ki pi pafè si ou gen yon doulè, ni ou pa ka patisipe nan egzèsis aérobie anwo nan syèl la. Rechèch te montre ke Taï Chi ka ede lè ak gen pwoblèm dòmi yo pwomouvwa dèzkò.

Si nou dekouvri ke ou pa gen tan pou yo fè egzèsis ak sou yon baz regilye, ou ta dwe eseye travèse yon ti moman aktivite al ou orè a. Chak fwa sa posib, ou ta dwe pran olye de asansè a anlè eskalye a, menm ti bagay tankou sa pral fè bèl bagay pou kò ou. Ou ta dwe tou parc machin ou nan lakou a ak mache blòk anplis sa oubyen pou jwenn pou destinasyon ou de.

Ou ka konnen si w, genyen anpil ti bagay ou kapab ajoute pou ogmante aktivite nan lavi ou. Nou tout bi isit la se pou gen yon vi an sante ak balans li byen – avèk anpil dòmi.