Manje ak fè egzèsis

Tout ou fè egzèsis, nou fè sa pou yo eseye epi l ap antreteni bon sante. Ou konnen tou sa ou gen pou manje tou, Se konsa, kò ou gen kouray li bezwen pou fè egzèsis epi l ap antreteni pou travay yo chak jou ki bay lavi.

Pou fè sa ki pi bon nan egzèsis ou, Kisa ou manje anvan e aprè nou entraînement ki trè enpòtan. Anyen si ou ap vin fè travay yon entraînement cardio ou yon rezistans entraînement, ou ta dwe toujou ap fè l' yon pwen pou manje yon melanj lwa pou vote de protéines Et ik ak viv.

Kisa ki konn sa détermination pousantaj carbs ak pwoteyin ou pran se konnen si ou pat ou fè l ' cardio oubyen rezistans egzèsis ak nivo entansite sa w gen plan pou yo travay nan. Pafè lè pou n' manje ou manje entraînement Prematènèl jiska se yon tan anvan ou kòmanse. Si w gen plan pou yo travay nan yon nivo ba entansite, ou ta dwe kenbe ou preworkout ofrann grenn jaden pou 200 calories, ni sa.

Si w gen plan pou fè egzèsis nan yon nivo entansite, ou pwal pwobableman bezwen ou manje pou ant 4,000 ak 5,000 calories. Moun ki ap fè yon sesyon cardio ap bezwen pou pran yon melanj de 2/3 carbs e 1/3 woteyin. Fè sa a ba ou ankò kouman enèji nan ekstra carbs ak pwoteyin ase pou ou nan pye pa kraze pandan ou fè egzèsis.

Pou ekzèsis rezistans, ou bezwen manje yon melanj de 1/3 carbs e 2/3 woteyin, jan sa ap ede ou fè anpil enèji nan carbs la pou fè travay ansanm chak ou fè ak pwoteyin ekstra a pral ede kenbe misk maladi a mantal pou yon minimòm pandan ou fè egzèsis. Manje apre ou fè egzèsis jis kòm enpòtan tankou ou Prematènèl jiska entraînement ofrann grenn jaden ak. Tout ou fè egzèsis, si li cardio oubyen rezistans, nou fini enèji nan fòm glycogénose.

Sèvo an epi santral ne you repoze yo sou glycogénose kòm pwensipal sous gaz yo, Si ou pa ranplase l' apre ou egzèsis, kò ou sou latè ap kòmanse ekontwole misk papye twalèt nan acides aminés, epi lè sa a kouvri yo nan utilisable gaz pou sèvo an epi santral ne you.

Chonje se sitou pandan rezistans fè egzèsis, ou ap kase sou papye twalèt nan pye pa kreye micro dlo nan je. Kisa sa vle di, se sa apwè yon entraînement, misk ou pral menm kote antre reparasyon mòd. Woteyin se kle a isit la pou reparasyon doulè misk, menm jan ou pa vle misk kraze menm plus pou kreye gaz olye ke yo pèdi glycogénose. Yon sèl fwa ou te fin yon sesyon cardio, nou bezwen pran kesyon sa te poze ik ak viv, de preferans moun ak fibre anwo nan syèl la. Diri, farin avwàn, pasta tout ble, pati Nò fwi ki trè bon sous.

Tou, eseye pran 30 – 50 gram yo nan twa kalite carbs apre ou fè egzèsis. Apre ou entraînement cardio, se pou yo manje nan Dye 5 – 10minit. Yon fwa ou te gen pou fini yon rezistans entraînement, w ap bezwen pou pran yon konbinezon de carbs e woteyin. À Vos cardio, rezistans entraînement ap defonse papye twalèt nan pye pa kreye micro dlo nan je. Ou ap bezwen pwoteyin menm jan sa rive pou konstwi ak reparasyon sa yo dlo nan je sa a nan pye ka monte nan gwosè ak fòs li genyen.

Carbs la pral pa sèlman ranplase a pèdi nan pye glycogénose, Men pwal ede pwoteyin a moute nan misk cellules se poutèt sa li kapab malgame nan pwoteyin estiktirèl, oubyen doulè misk tèt li. Apre ou rezistans egzèsis, ou ta dwe ret tann jiska 30 minit anvan ou manje, Lè sa a, nou pa ka pran san kite venn ou twò vit. San nan venn ou ap ede pwosesis reparasyon lan pa retire pwodwi tounen dezè etabolik.