Egzèsis dèyè tonbe ale

Rapò a pase rechèch ak etid yo, apepwè 80% de Ameriken yo tout pral expérience de dèyè tonbe nan lavi yo. A Ameriken Academy de topedik Chirurgiens kwè sa a tou, menm jan yo di 80% nan nou la pral tonbe sou yon jan de pwoblèm ak dèyè nou anvan nou mouri.

Tradisyonelman, tretman ki genyen pou tayfèmal ap ogmante fòs santral pou ogmante fleksibilite sou venn sa yo sere, ki pral bay pi bon stabilizasyon zo rèldo ak egzèsis pou m korije déséquilibres nan misk. Misk ki antoure zo rèldo ap founi estabilite yo ak sipò peyi a o rèl/chini/chenn do.

Tout doulè misk ant ranch yo ak zepòl ki enkli osi byen, kòm venn sa yo ki te endike tankou sant misk. Doulè do ka gen yon rezilta nan pye déséquilibres te koze gen ladan yo ki misk sant sa yo. Si dèyè kwis ou yo pi fèb pase Avant de kwis ou, va gen yon pa nivo rale sou Avant la ou o rèl/chini/chenn do.

Genyen kèk fason efektif sa ou kapab entegre santral fòs antrènman ekzèsis yo ki nan tout moun ou fè ekzèsis, olye de fè jis tradisyonèl crunches ak sit-ups. Yon sèl chemen sa se pa respire efektivman. Gwo souf ap itilize ou misk kapòt pou fanm ki pwal ede sipòte a o rèl/chini/chenn do ak allonger zo rèldo, ki gen gwo pouvwa pou ren ou ak sipòte ou lè ou mache ak kouri.

I kalbas vant la kòmande ak pon, dan vise woulib lage tou kapab fè pou ou pou vin pi piti doulè do yo ak ranfòse misk sant osi byen. I kalbas vant kòmande egzèsis se yon senp basen / sa enspirasyon trip kòde / misk ki kite atè a. Fè travay yon i kalbas vant kòmande, senpleman lonje kò figi li atè a ak peze ou glutes pou zo do ou bay/pote jarèt.

Olye de Sur nan kwis ou, ou ta dwe olye jwenn arèt bounda ou bò kote ou pinga'w. Fè travay 15 représentants de chak fè egzèsis ak autre yo jiskaske ke w finn konplete yon koup ansanm.

Pou la pon, dan vise, mete pye nou sou yon ban oubyen atè a ak scoop ranch ou pa anwo, menm jan òf lestonmak ou ta dwe rete poze pou redwi okenn anmèdman pou ou venn nan rèldo. Pon, dan vise la pwal ede nou va soulaje tansyon sou do ou ak konsantre nan pye tranche nan glutes an ak hamstrings yo.

Lòt ekzèsis yo ki pou tayfèmal se sou sèksyon te bò partie, hanch Muscle mezire nèf pous, ak ti bèf s', kòm tout twa ka ede pou soulaje rale sou ou o rèl/chini/chenn do.

Hanch Muscle mezire nèf pous

Lè ap fè yon hanch Muscle rale, pote yon sèl pye pi devan nan yon bese jenou, 90 ang degre, pandan ke lòt janm ou se nan etaj dèyè ou ak pye ou te atire le anvè plafon. Hanch Muscle mezire nèf pous ap ede pou misk do ou epi zo rèldo toupre ou ranch yo. Ou kapab tou peze ou glutes osi byen pou approfondir mezire nèf pous avèk chak souf ou lage souf. Ou ta dwe kòmanse santi yon plenn nan janm ou dèyè, nan Avant Wis la ak hamstrings nan janm devan ou.

Partie bò mezire nèf pous

Mezire nèf pous sa a pwal pote janm ou lajè ak jenou ou bese pandan tout tan ou chita, ni kanpe / atè. Senpleman pote yon sèl men bò kote pye ou sou anndan kwis yo ak lòt men ou dèyè tèt ou.

Sou sèksyon te pase yo ap louvri leve ou enn dèyè pye, ki se pi ti l ap rale sou zo rèldo. Pou sa, mete yon bagay anba pye ou ak panche chay transmet kò ou. Kenbe yon souf likid pandan ou kenbe s' pou 30 segond, ni sa. Apre yon ti moman, ou ta dwe kòmanse santi yon plenn dèyè jenou ou ak zo janm.

Atik ki