Trening og sove bedre

Fysisk trening du utøver på dagtid er en av de viktigste ingrediensene til å hjelpe deg få en god søvn om natten. Jo mer aktiv kroppen din er på dagtid, Jo mer sannsynlig er det å slappe av om kvelden og sovner raskere. Med Regulær øvelse vil du se at søvnkvalitet er forbedret og overgangen mellom sykluser og faser søvn blir glattere og mer regelmessig.

Ved å holde opp din fysisk aktivitet i løpet av dagen, du finner det enklere å håndtere stress og bekymringer av livet. Forskning og studier indikerer at det er en direkte sammenheng mellom hvor mye vi utøve og hvordan vi føler etterpå. Du bør prøve og øke din fysisk aktivitet i løpet av dagen.

Målet her er å gi kroppen nok stimulering i løpet av dagen slik at du ikke er full av energi om natten. Kroppen krever en viss mengde fysisk aktivitet for å holde fungerer på en sunn måte.

Det er også viktig å merke seg at du ikke bør være å trene tre eller fire timer før du går til sengs. Den ideelle tiden er i sen ettermiddag eller tidlig kveld. Du vil være sikker på du expend din fysiske energi lenge før det er tid for kroppen å hvile og klare seg selv for søvn. Du bør forsøke å utøve minst tre eller fire ganger i uken for en periode 30 minutter eller så.

Du kan inkludere går eller noe enkelt. Hvis du foretrekker, Du kan inkludere anstrengende aktiviteter som kjører så vel. Målet her er å øke hjertefrekvensen og styrke kapasiteten til lungene. Ved å legge til en regelmessig mosjon vil aktivitet på tidsplanen daglig hjelpe deg å forbedre din generelle helse og hjelpe deg følelsesmessig også. Sammen med plagsomme finnes det flere andre fysiske aktiviteter som du kan legge til det daglige liv å øke ditt nivå av fysisk aktivitet. Hvis du er kampen ikke sove, du finner aerobic øvelsen skal fungere.

Målet med øvelsen er å øke mengden av oksygen som når blodstrømmen. Total, Det finnes mange typer aerobic øvelse for deg å velge mellom. Disse aktivitetene omfatter kjører, sykling, bruke en tredemølle, dans, og hoppe tau. Det er noen ikke aerobic øvelser som du kan finne nyttig å hjelpe deg med problemet ditt hukommelsestap.

Yoga er en øvelse som har en stimulerende effekt på nervesystemet, spesielt hjernen. Yoga benytter pusteteknikker og yoga positurer å øke blodsirkulasjonen til hjernen, fremme regelmessig og avslappende søvnmønster. Den vanlige praksisen med yoga vil hjelpe deg å slappe av, samt å lindre spenninger og stress.

Tai Chi er en gammel kunst pust og bevegelse som ble utviklet av kinesisk. Bevegelsene involvert er langsom og presis, som er ideelt hvis du har leddsmerter eller ikke å delta i høy aerobic øvelser. Forskning har vist at Tai Chi kan hjelpe med søvnløshet ved å fremme avslapning.

Hvis du oppdager at du ikke trenger å utøve regelmessig, du bør prøve å snike øyeblikk av aktivitet i tidsplanen. Når det er mulig, du bør ta trappen istedenfor heisen, som små ting som det vil gjøre underverker for kroppen din. Du bør også parkere bilen rundt hjørnet og gå den ekstra blokken eller to å komme til din destinasjon.

Som du kanskje vet, Det er mange små ting som du kan legge øke aktiviteten i livet ditt. Generelle målet her er å ha et sunt og godt balansert liv – med rikelig med søvn.