鍛煉和睡眠更好

你施加在白天的體育鍛煉量能幫你在晚上睡個好覺的關鍵因素之一. 越活躍你的身體是在白天, 你就越有可能在晚上放鬆，更快入睡. 經常鍛煉你會注意改善你的睡眠品質和週期和睡眠階段之間的過渡將變得更流暢和更多的定期.

通過在白天保持你身體的活動, 你可能會發現它更容易對付的壓力和焦慮你的生活. 調查和研究表明，有多少我們行使與我們的感受之後直接相關性. 你應該試著在白天增加你身體的活動.

這裡的目標是給你的身體足夠刺激在白天，晚上你不是都是充滿活力. 你的身體需要一定的體力活動以維持運作以健康的方式.

它也是重要的是要注意，你應該不鍛煉三個或四個小時之前你去睡覺. 理想的鍛煉時間是在下午或者傍晚. 你想要確保你用你身體的精力長之前它是你的身體要自己準備好的睡眠和休息的時間. 你應該嘗試鍛煉至少三或四次的為期一周 30 分鐘左右.

您可以包括步行或簡單的事情. 如果你喜歡, 您可以包括劇烈的活動，如同時在運行. 這裡的目標是增加你的心率和加強你的肺部的能力. 通過添加經常鍛煉到你的日程活動將説明您提高您的整體健康和情緒，以及説明你. 除了運行和走路還有幾個你可以添加其他體育活動對你的日常生活來增加你的體力活動水準. 如果你戰鬥不睡覺, 你會發現有氧運動是最好的.

鍛煉你的目標是氧氣的增加的到達你的血液裡量. 整體, 有許多類型的供您選擇從有氧運動. 這些活動包括運行, 騎自行車, 使用跑步機, 跳舞, 和跳繩. 有一些非有氧練習，您可能會發現有益説明你解決你的健忘症問題.

瑜伽是有刺激作用，對你的神經系統的運動, 尤其是大腦. 瑜伽是利用呼吸技巧和瑜伽姿勢增加大腦的血液迴圈, 促進定期和寧靜睡眠模式. 週期性瑜伽練習將説明你放鬆，以及緩解緊張和壓力.

太極是古老藝術的呼吸和運動，由中國僧人. 涉及的動作是緩慢和精確, 這是理想的如果你有關節疼痛或你是不能參加高的有氧運動. 研究表明太極可以説明患有失眠症通過促進放鬆.

如果你發現你不要有任何時間定期鍛煉, 你應該試著活動片段潛入你的排程. 只要有可能, 你應該走樓梯不坐電梯, 像這種意願的一樣小東西做為你的身體創造奇跡. 你應該還在拐角處你車停和走那多餘的塊或兩個去你的目的地.

正如你可能知道, 有很多小的事情，您可以添加來增加你的生活中的活動. 你整體的目標是要有一個健康、 平衡的生活 – 有充足的睡眠.

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