9 Άσκηση Μύθοι

Είσαι παντού, Υπάρχουν διάφορες πηγές πληροφοριών σχετικά με τη επόμενη μεγαλύτερη μέθοδο γυμναστικής. Προσπαθεί να ταξινομήσει ένα κομμάτι των πληροφοριών ως γεγονός ή μύθος μπορεί να είναι αρκετά προκλητική, αλλά αυτό πρέπει να επιχειρηθεί Εάν ελπίζετε να φθάσει τους στόχους ικανότητάς σας.

Εδώ είναι εννέα από τα πιο δημοφιλή μύθοι που έχουν εκδηλωθεί για σας. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να μάθετε την αλήθεια σχετικά με την άσκηση, όσο πιο κοντά θα σας για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων σας.

Μύθος #1
Περισσότερες ώρες που πέρασε στο γυμναστήριο οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα

Στην πραγματικότητα: Αν νομίζετε ότι κάνει το γυμναστήριο το δεύτερο σπίτι σας είναι ένας μεγάλος τρόπος να πάρει τα αποτελέσματα, Ξανασκεφτείτε το. Υπερβολική προπόνηση είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να σταματήσει κάθε μυϊκή ανάπτυξη — αντί για το σώμα σας ανοικοδόμηση των μυϊκών ιστών, Αυτό θα συνεχίσει να σπάσει προς τα κάτω. Αυτό σημαίνει ότι πραγματικά θα αρχίζετε να χάνετε το μύες. Θα πρέπει να εκπαιδεύσει εξυπνότερα, όχι σκληρότερα. Όταν είστε στο γυμναστήριο, να δώσει 110%. Πιέστε τους μυς σας, στη συνέχεια, να τους δώσει το υπόλοιπο που χρειάζονται για να μεγαλώσουν και ισχυρότερη. Βεβαιωθείτε ότι θα κάνετε καρδιο κατάρτισης. Αν προπονήσεις σας λαμβάνοντας πολύ περισσότερο από μία ώρα, Οι πιθανότητες είναι εσείς είτε είναι σπατάλη πάρα πολύ χρόνο μεταξύ των συνόλων, ή δεν είστε κατάρτισης με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Μύθος #2
Αν θέλετε να είναι ισχυρή, θα χρειαστεί να πάρετε τεράστια

Στην πραγματικότητα: Δύναμη και το μέγεθος δεν έχουν άμεση συσχέτιση. Ισχύς κατάρτιση (μια μέτρηση της δύναμης) περιλαμβάνει εκπαίδευση που δεν μπορεί να προσθέσει οποιοδήποτε μέγεθος, ακόμα μπορείτε να δείτε ακόμα μια μεγάλη δύναμη βελτιώσεις. Αν κοιτάξετε σε πολλά καλά αναγνωρισμένη πολεμικές τέχνες εμπειρογνωμόνων — όπως Bruce Lee και Jackie Chan — είναι πολύ μικρό, αλλά είναι απίστευτα ισχυρή. Μικρά μεγέθη τους συμβάλλουν στη γρήγορη ταχύτητα τους; ως εκ τούτου, Αυτό είναι το καλύτερο είδος της κατάρτισης για τους. Προφανώς, Μερικοί άνθρωποι θα έχουν ως στόχο να χύμα επάνω όσο είναι δυνατό, και αυτό είναι εντάξει. Απλά να θυμάστε: Συσσωρεύοντας επάνω δεν είναι απαραίτητα μια απαίτηση να αποκτήσουν δύναμη.

Μύθος #3
Για να δείτε τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό τελευταίας τεχνολογίας

Στην πραγματικότητα: Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά κομμάτια του εξοπλισμού γυμναστικής εκεί έξω, γνωρίζοντας τι θα παραδώσει μπορεί να είναι δύσκολο. Ειλικρινά, συχνά η καλύτερη επιλογή εξακολουθεί να είναι ένα απλό σύνολο αλτήρες. Όταν χρησιμοποιείτε αλτήρες για να εκτελέσει την προπόνηση σας, θα μπορείτε να στοχεύσετε όλες τους μυς πυρήνων σας. Αλτήρες επίσης προσφέρει την μεγαλύτερη ποικιλία από ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, οποία είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη οροπέδια από την εμφάνιση. Τέλος, αλτήρες είναι απίστευτα φθηνό να αγοράσει. Έτσι, Αν δεν ανήκετε σε ένα γυμναστήριο, Μπορείτε να πάρετε μια πολύ αποτελεσματική, προσιτή προπόνηση στη μυστικότητα του σπιτιού σας.

Μύθος #4
Αν καρδιο είναι μέρος της προπόνησής σας, δεν μπορείτε να αποκτήσετε οποιοδήποτε μυ

Στην πραγματικότητα: Από το εκτέλεση καρδιο μπορεί να κάνει κερδίζοντας μυ λίγο πιο δύσκολο, Αυτό δεν το κάνει αδύνατο. Να θυμάστε: Δεδομένου ότι πρόκειται να καίει περισσότερες θερμίδες ενώ κάνει καρδιο σας, θα χρειαστεί να κάνετε επάνω για αυτές τις χαμένες θερμίδες στη διατροφή σας. Αυτό είναι έτσι ώστε να διατηρήσει ακόμα το πλεόνασμα θερμίδων που απαιτούνται για να κερδίσει μυϊκή μάζα. Επικεντρωθεί συνεδρίες καρδιο σας σε συντομότερες sprints όχι σε μεγαλύτερη αντοχή αυτά; Ίσως αυτό θα βοηθήσει την προπόνησή σας.

Μύθος #5
Χάσει την αγάπη σας χερούλια & του εντέρου, κάνοντας ασκήσεις αβ

Στην πραγματικότητα: Δείτε ποτέ ο τύπος για τον καθορισμό στην γωνία κάνει χιλιάδες sit-ups στην προσπάθειά του για ένα έξι-πακέτο? Ενώ αυτός θα μπορούν να αναπτυσσόμενες απίστευτα ισχυρή abs, Αυτός δεν θα κάνει τίποτα για να μειώσει το στρώμα που καλύπτει εκείνων των μυών. Για να δείτε αυτή την ομάδα των μυών, πρέπει να μειώσετε το συνολικό ποσοστό λίπους του σώματος, που επιτυγχάνεται καλύτερα με μια καλή cardio πρόγραμμα και ένα σχέδιο η σωστή διατροφή.

Μύθος #6
Λειτουργεί πάντα έναν μυ για την αποτυχία

Στην πραγματικότητα: Ενώ μπορεί να μπει στον πειρασμό να ωθήσει το σώμα σας στο μέγιστο κατά τη διάρκεια κάθε μία προπόνηση, Αυτό δεν είναι η καλύτερη προσέγγιση, δεδομένου ότι μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση. Πρέπει να δημιουργήσετε μια σωστή, εποπτευόμενου προπόνηση — έχουν μερικές σκληρές ημέρες, διανθισμένα με κάποιες μέρες πιο εύκολο που το σώμα σας να χρησιμοποιήσετε για να ανακτήσει. Αυτά τα “εύκολη” ημέρες δεν είναι σπατάλη προπονήσεις; μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να επικεντρωθεί σε άλλες πτυχές της προπόνησής σας, όπως και την αντοχή των μυών, εκτελώντας περισσότερες επαναλήψεις με ελαφρύτερο βάρος.

Μύθος #7
Των μυών μετατρέπεται σε λίπος

Στην πραγματικότητα: Ακριβώς όπως λίπος δεν μπορεί να μετατρέψει σε μυ, μυ δεν θα μετατραπεί σε λίπος. Οικοδόμηση των μυών και απώλεια σωματικού λίπους είναι δύο εντελώς διαφορετικές διαδικασίες και, ενώ αυτό μπορεί να γίνει ταυτόχρονα, είναι πολύ σπάνιο. Τις περισσότερες φορές, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε έναν στόχο πριν μπορείτε να επικεντρωθεί σε ένα άλλο. Αυτό συμβαίνει επειδή, προκειμένου να αποκτήσουν μυς, θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε και, προκειμένου να χάσετε το λίπος σώματος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Μύθος #8
Αν κάποιος κοιτάζει ταιριάζει, ξέρουν τι μιλάμε

Στην πραγματικότητα: Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να πιστεύουν ό, τι αυτός ο τύπος για το γυμναστήριο σας λέει απλά επειδή το σώμα του μοιάζει με του Μπραντ Πιτ κατά τις ημέρες του Fight Club, θα πρέπει ακόμα να κρίνουμε αυτή την πληροφορία για την ακρίβεια. Μερικοί άνθρωποι είναι ευλογημένη με καλά γονίδια και θα δούμε μεγάλη δεν έχει σημασία τι είδους εκπαίδευση κάνουν. Επίσης, ο καθένας είναι μοναδικός, Έτσι τι λειτουργεί για ένα άτομο δε θα αποφέρει απαραιτήτως τα ίδια αποτελέσματα σε ένα άλλο. Μισή μάχη της γυμναστικής είναι να προσδιορίσει τι λειτουργεί για το σώμα σας, Έτσι ενώ ακούτε τι αυτός ο τύπος έχει να πει, Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αναλύσετε και να δείτε πόσο καλά θα ισχύει για τη δική σας κατάσταση.

Μύθος #9
Εάν οι γονείς σας είναι υπέρβαροι, Οι πιθανότητες είναι εσείς θα είναι πάρα πολύ

Στην πραγματικότητα: Η παχυσαρκία είναι ελαφρώς γενετική, Ωστόσο, Υπάρχουν ένα μεγάλο αριθμό παραγόντων που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητες να γίνουν υπέρβαρα. Μια καλή μερίδα του σωματικού βάρους οφείλεται σε περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως η υπερφαγία, η άνοδος του αυτοματοποιημένη τεχνολογία αντικαθιστά χειρωνακτικές εργασίες και μια μειωμένη συχνότητα της άσκησης. Αντί για χαλάρωση στον καναπέ μετά τη δουλειά και τις καταδύσεις σε ένα μπολ με τσιπς πατάτας, Πάρτε ένα ταξίδι στο γυμναστήριο πρώτη. Θα ενεργοποιηθούν περισσότερο και θα σας βοηθήσει να λαμβάνουν τα αναγκαία μέτρα για να αψηφούν κάθε κακή γενετική που μπορεί να παίζουν στο σώμα σας. Έτσι, επιτυγχάνουν την απόλυτη σωματική διάπλαση, όλα βράζει κάτω σε αυτό: γενετική, ένα πρόγραμμα μεγάλο γυμναστήριο και μια σωστή διατροφή.

Άρθρο από την Jeff Bayer – AskMen.com