Διατροφή και άσκηση

Οποιαδήποτε στιγμή μπορείτε να ασκήσετε, Μπορείτε να κάνετε έτσι προκειμένου να προσπαθήσουμε και να διατηρήσει την καλή υγεία. Γνωρίζετε επίσης ότι θα πρέπει να τρώνε καθώς και, έτσι το σώμα σας θα έχει την ενέργεια που χρειάζεται για την άσκηση και να διατηρούν για τις καθημερινές εργασίες της ζωής.

Για την καλύτερη άσκηση σας, τι τρώτε, πριν και μετά την προπόνηση σας είναι πολύ σημαντικό. Δεν έχει σημασία αν έχετε την ευκαιρία να κάνει μια προπόνηση ή ένα προπόνηση αντίστασης, πάντα πρέπει να τα δημιουργήσετε ένα σημείο για να φάτε ένα ισορροπημένο μίγμα πρωτεΐνης και υδατανθράκων.

Τι κάνει το καθοριστικό ποσοστό υδατάνθρακες και πρωτεΐνη που καταναλώνετε είναι ή όχι κάνετε καρδιο ή άσκηση αντοχής και το επίπεδο έντασης που σκοπεύετε να εργαστείτε στο. Η ιδανική στιγμή για να φάτε το γεύμα σας προ προπόνηση είναι μία ώρα πριν ξεκινήσετε. Αν σκοπεύετε να εργαστείτε σε ένα επίπεδο χαμηλής έντασης, θα πρέπει να κρατήσει τα preworkout γεύμα σας προς τα κάτω 200 θερμίδες ή έτσι.

Αν σκοπεύετε να ασκήσει σε ένα υψηλό επίπεδο της έντασης, θα χρειαστείτε πιθανώς το γεύμα σας να είναι μεταξύ 4,000 και 5,000 θερμίδες. Όσοι από εσάς που κάνουν μια καρδιο σύνοδο θα πρέπει να καταναλώνουν ένα μίγμα 2/3 υδατάνθρακες και 1/3 πρωτεΐνη. Αυτόν τον τρόπο θα σας δώσει πλέον βιώσιμη ενέργεια από το επιπλέον υδατάνθρακες με αρκετή πρωτεΐνη για να κρατήσει τους μυς σας από το σπάσιμο κάτω ενώ ασκείστε.

Αντίσταση άσκηση, θα πρέπει να φάτε ένα μίγμα 1/3 υδατάνθρακες και 2/3 πρωτεΐνη, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε την αφθονία της ενέργειας από οι υδατάνθρακες να εκτελέσει κάθε σετ κάνετε και την επιπλέον πρωτεΐνη θα βοηθήσει να κρατήσει μυϊκή διάσπαση στο ελάχιστο ενώ ασκείστε. Τρώτε μετά την άσκηση είναι εξίσου σημαντική με το γεύμα σας προπόνηση προ. Οποιαδήποτε στιγμή μπορείτε να ασκήσετε, Αν της Καρδιο ή αντίσταση, καταστρέφουν ενέργεια με τη μορφή γλυκογόνου.

Τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα, που βασίζονται σε γλυκογόνο, ως κύρια πηγή καυσίμου, Έτσι, αν δεν αντικαταστήσετε μετά την άσκηση, το σώμα σας θα αρχίσει να διασπάσει μυικό ιστό σε αμινοξέα, και, στη συνέχεια, μετατρέψτε τους σε χρησιμοποιήσιμων καυσίμων για τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Να θυμάστε ότι ως επί το πλείστον κατά τη διάρκεια αντίσταση άσκηση, θα σπάσει κάτω από μυϊκό ιστό, δημιουργώντας πολύ μικρές δάκρυα. Τι σημαίνει αυτό, είναι ότι μετά από μια προπόνηση, Οι μύες σας θα πάει αμέσως σε λειτουργία επιδιόρθωσης. Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί, εδώ για την επισκευή των μυών, Δεδομένου ότι δεν θέλετε μυϊκή διάσπαση ακόμη περισσότερο για να δημιουργήσει καύσιμα αντί χαμένο γλυκογόνο. Μόλις έχετε τελειώσει με μια καρδιο σύνοδο, θα πρέπει να καταναλώνουν κυρίως υδατάνθρακες, κατά προτίμηση αυτές με υψηλή σε φυτικές ίνες. Ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου, και Βόρεια λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές.

Επίσης, Προσπαθήστε να καταναλώνετε 30 – 50 γραμμάρια τρεις τύποι υδατανθράκων μετά την άσκηση. Μετά την προπόνηση cardio σας, είναι εντάξει να φάει εντός 5 – 10λεπτά. Μόλις έχετε τελειώσει μια προπόνηση αντίστασης, θα πρέπει να καταναλώνουν ένα συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Σε αντίθεση με καρδιο workouts, αντοχή προπονήσεις θα σπάσει το μυϊκό ιστό, δημιουργώντας πολύ μικρές δάκρυα. Θα χρειαστείτε πρωτεΐνες, καθώς αυτό συμβαίνει να δημιουργήσει και να επιδιορθώσετε αυτά τα δάκρυα, ώστε ο μυς μπορεί να αυξήσει το μέγεθος και τη δύναμη.

Οι υδατάνθρακες δεν θα αντικαταστήσει μόνο το χαμένο μυϊκό γλυκογόνο, αλλά θα βοηθήσει επίσης την πρωτεΐνη μπει σε μυϊκά κύτταρα, ώστε να μπορεί να συνθέσει σε δομική πρωτεΐνη, ή το ίδιο το μυ. Μετά την άσκηση αντοχής σας, θα πρέπει να περιμένετε μέχρι 30 λεπτά πριν από το φαγητό, έτσι ώστε δεν παίρνετε αίμα μακριά από τους μυς σας πάρα πολύ γρήγορα. Το αίμα στους μυς σας θα σας βοηθήσει η διαδικασία επιδιόρθωσης, καταργώντας τα μεταβολικά προϊόντα αποβλήτων.