Άσκηση οσφυαλγία μακριά

Σύμφωνα με την προηγούμενη έρευνα και μελέτες, σχεδόν το 80% του συνόλου των Αμερικανών θα βιώνουν κάποιο είδος του πόνου στην πλάτη στη ζωή τους. Η American Academy of ορθοπεδικούς χειρουργούς πιστεύει αυτό καθώς και, όπως λένε 80% από εμάς εκεί έξω θα αντιμετωπίζουν κάποιου είδους πρόβλημα με την πλάτη μας πριν πεθάνουμε.

Παραδοσιακά, η θεραπεία για το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη είναι αύξηση της δύναμης του πυρήνα για την αύξηση της ευελιξίας στους μυς που είναι σφιχτά, οποία θα παρέχει καλύτερη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και ασκήσεις για να διορθώσει τις ανισορροπίες των μυών. Οι μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη θα παρέχει σταθερότητα και η υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Περιλαμβάνονται επίσης κάθε μυ μεταξύ τα ισχία και τους ώμους, όπως αυτοί οι μύες είναι αναφέρεται ως τους μυς πυρήνων. Πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι αποτέλεσμα της μυϊκές ανισορροπίες που προκλήθηκε από οποιονδήποτε από αυτούς τους μύες του κορμού. Αν το πίσω μέρος των μηρών σας είναι ασθενέστερη από ό, τι μπροστά από τους μηρούς σας, θα υπάρξει μια άνιση τράβηγμα στο μπροστινό μέρος της σπονδυλικής στήλης σας.

Υπάρχουν μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι που μπορείτε να ενσωματώσετε βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης σε όλες τις ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε, αντί να κάνει ακριβώς το παραδοσιακό δυστοκίες και κάθομαι-UPS. Ένας τέτοιος τρόπος είναι με την αναπνοή του αποτελεσματικά. Βαθιά αναπνοή θα χρησιμοποιήσει τους μυς σας διάφραγμα που θα βοηθήσει στην υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, οποία είναι μεγάλη για τη χαμηλότερη πλάτη σας και την υποστήριξη σας όταν περπατάτε ή τρέχετε.

Η κοιλιοπλαστική και Ανόρθωση γέφυρας μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και ενίσχυση των μυών του πυρήνα καθώς και. Η άσκηση tummy πιέτα είναι μια απλή κλίση της πυέλου που αντλεί τους κοιλιακούς μυς μακριά από το πάτωμα. Εκτελέσετε μια tummy πιέτα, απλά να ξαπλώσει μπρούμυτα στο πάτωμα και να αποσπάσουν τους γλουτούς σας να ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη σας.

Αντί για πίεση στο μηρών σας, Αντίθετα, θα πρέπει να φτάσετε κόκκυγα σας προς τα κάτω προς τα τακούνια σας. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και αναπληρωματικών τους έως ότου έχετε ολοκληρώσει μια-δυο σύνολα.

Για την γέφυρα, Τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα παγκάκι ή στο πάτωμα και την κουτάλα τη λεκάνη σας προς τα πάνω, ως κλουβί σου πρέπει να μείνουν χαμηλά για τη μείωση τυχόν ερεθισμό τους μυς της σπονδυλικής στήλης σας. Η γέφυρα θα βοηθήσει να ανακουφίσει την πίεση στην πλάτη σας και να εστιάσει τις συσπάσεις των μυών του glutes και μπλοκάρει.

Άλλες ασκήσεις για το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη είναι το τέντωμα οσφυϊκή πλευρά, στρετς καμπτήρ ισχίου, και τεντώνει μοσχάρι, και τα τρία μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τραβήξτε σπονδυλική στήλη σας.

Στρετς καμπτήρ ισχίου

Όταν κάνει μια καμπτήρ ισχίου τέντωμα, φέρει ένα πόδι προς τα εμπρός σε ένα λυγισμένο γόνατο, 90 γωνία βαθμού, ενώ το άλλο πόδι σας είναι στο πάτωμα πίσω σας με τα πόδια σας επεσήμανε προς τα πάνω προς το ταβάνι. Το τέντωμα καμπτήρ ισχίου θα βοηθήσουν να ανοίξουν οι μύες της πλάτης σας, από την πλευρά της σπονδυλικής στήλης κοντά τους γοφούς σας. Μπορείτε επίσης να αποσπάσουν τους γλουτούς σας καθώς και να εμβαθύνει το τέντωμα με κάθε αναπνοή εκπνέετε. Πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε ένα τέντωμα στο πίσω πόδι σας, στο μπροστινό μέρος του μηρού και μπλοκάρει στο μπροστινό πόδι σας.

Οσφυϊκή πλευρά τέντωμα

Αυτό το τέντωμα θα φέρει σας ευρύ πόδια με τα γόνατα λυγισμένα, ενώ εσείς κάθεστε ή να σταθεί. Απλά Φέρτε ένα χέρι προς το πόδι σας στο εσωτερικό των μηρών και το άλλο χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας.

Την τελευταία τέντωμα θα ανοίξει Αχίλλειο τένοντα σας, Ποιο είναι το πιο μακρινό τράβηγμα στη σπονδυλική στήλη. Για αυτό, Τοποθετήστε ένα αντικείμενο κάτω από τα πόδια σας και να κλίνει το βάρος σας σώματος προς τα εμπρός. Διατηρήσει ένα ρευστό αναπνοή ενώ κρατάτε εκτείνεται για 30 δευτερόλεπτα ή έτσι. Μετά από λίγο, πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε ένα τέντωμα πίσω από το γόνατο και κνήμη.